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减肥早餐可以吃粽子吗,会胖吗
减肥早餐可以吃粽子吗
减肥早餐可以吃粽子吗，端午节的时候人们都会吃上几个粽子的，粽子是糯米制成的，对于减肥的人来说会不会增胖的呢，我为大家整理好了减肥早餐可以吃粽子吗的相关资料，一起来看看吧。
减肥早餐可以吃粽子吗1
为什么吃粽子容易长胖？
1、1个粽子=3碗米饭！
1个普通140克大小的肉粽子，热量就去到290千卡左右，相当于吃了3碗米饭。
甜的豆沙粽子热量也没低到哪里去，1个100克的也有209千卡。
而100克牛里脊的热量才134千卡……
2、升糖指数高到爆表
粽子说白了，就是个糯米团子，而糯米饭的升糖指数高达87。
而绵白糖的升糖指数是84。
这类糯米食物，吃完血糖会快速飙升，胰脏赶紧分泌大量胰岛素降血糖，血糖下降很快，很容易又感到饿了。
胰岛素分泌一多，除了容易感到饿，就是囤积脂肪，尤其是在腰腹部。
另外，粽子口感柔软，吃起来很快乐；吃着感觉没多饱，容易一直吃，等感觉胃变满了，其实已经吃过头了。
3、高碳水+高脂肪=胖胖胖！
粽子不仅高糖，还是高脂肪。
别以为只有肉粽子才高脂肪，甜粽子像是豆沙粽，豆沙馅也会加入大量白砂糖和油脂。
而高糖高油是最美味，又最长肉肉的组合。
碳水和脂肪，一个是糖类代谢，一个是脂类代谢，同时吃进去，身体没有办法同时处理，会将其中一个储存成脂肪。
而碳水升高血糖，分泌胰岛素的时候，又会将一起进入身体的脂肪转化成体脂肪。
4、胖上加胖的吃粽子大法
光吃粽子就容易胖了，在看看大家是怎么吃的……
蘸白糖、蘸蜂蜜、蘸老干妈……还有人将粽子切片煎来吃……
这是嫌自己胖得不够快吧？
粽子怎么吃才不容易胖呢？
1、早上不要吃这类高碳水的食物，容易囤积脂肪， 也会一整天管不住嘴
中午吃，或者当成下午的小茶点，晚餐吃得早也可以适量吃。
至于为什么，大家戳文章：
只要早餐不吃它，脂肪燃烧速度加倍
2、请默念3次：粽子是主食！粽子是主食！粽子是主食！
千万千万别将粽子当成点心或者零食！
3、一定要控制量，肉粽子中等大小140克左右的吃半个；甜粽子一般个头小点，通常100克1个，可以吃一个。
4、先吃蔬菜，再吃粽子
蔬菜含有大量膳食纤维，可以减缓糖类的吸收，也会让你少吃点粽子。
5、搭配柠檬汁、柠檬水、苹果醋
柠檬可以帮助降血糖，加快分解掉食物中的糖类。可以在吃之前喝两勺鲜榨柠檬汁，多喝柠檬水或者苹果醋。
6、配黑咖啡、茶
如果是午餐后，可以来一杯黑咖啡或者茶，也可以帮助促进糖分代谢。
但下午3点后就不要喝了。
注意：
糯米会促进胃酸分泌，胃酸过多的人要少吃粽子；消化不良的人也要少吃；老人和小孩也要少吃。
减肥早餐可以吃粽子吗2
由于粽子的热量依其「大小」、「内容」不同有所差别：
1、常见的“肉粽”每个热量约含450至600卡，台式肉粽由385至671卡，平均495大卡。
2、裸粽热量较一般粽子小，每个热量约含210至250大卡。
3、碱粽也因体积小，热量在未沾糖前约为100至120卡，沾糖后则含120至150大卡。
4、“豆沙粽”每个热量约含500至600卡，热量在粽子王国中，可以数一数
二因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多。
一个肉粽子的热量：糯米343大卡+肉816大卡=1159大卡
一个糯米粽子的热量：糯米343大卡+白砂糖396大卡=739大卡
一个红枣粽子的热量：糯米343大卡+大枣298大卡=641大卡
白粽子热量：179大卡/100g 红枣粽子热量：190大卡/100g
五芳斋豆沙粽热量: 311大卡/100g
五芳斋栗子鲜肉粽热量：258大卡/100g
为了避免过胖最好也要少吃为妙，因此，一定要熟记少油、少盐、少糖等吃法，同时为了身体平衡，最好吃粽子的同时也能搭配青菜与水果等多纤维的食品，就可以避免掉不必要的肠胃道不适症状。
建议糯米部份加上一些薏仁。内馅少放肉和蛋黄，改加些豆干、香菇、萝卜干等。料理粽子时，使用水煮或蒸的`方式。吃完肉粽后，喝一些无油脂的蔬菜汤，如冬瓜、竹笋、丝瓜等帮助消化。
另外，吃粽子时不要碰含水分很多的寒性瓜果类，比如西瓜，以免造成腹泻或腹痛。
很多姑凉问：豆豆老师，减肥时可以吃粽子吗？其实大过节的，吃点粽子没有太大的问题，关键是控制食用量以及做好食物搭配即可。比如说可以一天吃一个粽子，那么就应该减少主食的食用量。比如我吃了100g粽子，平常我一餐会吃120g主食，那么这一餐我就不吃主食了。
棕子配蔬果更营养，吃粽子的时候配一碗清淡的蔬菜汤，如冬瓜、竹笋、丝瓜汤等可以帮助消化，最后再来一分水果，增加纤维素的摄取，达到营养均衡。
粽子原味营养好，吃粽子时，最好少淋佐味的沾酱。如番茄酱、白糖、甜辣酱等，因为这些都是含钠量高的调味料，如果患有高血压或心血管疾病，对健康都非常不利。
吃粽子时不能配冷饮，吃棕子的时候喝点温热的红茶可以起到很好的解腻消滞作用。但棕子不能搭配冷饮来食用，因为冷的东西更容易让糯米凝固，不易消化，让人感觉到滞胀。
但是如果是患有糖尿病的人，我则建议少吃粽子，特别是甜粽子。毕竟糯米已经属于高GI食物，再加入精致糖，对血糖控制有不太好的影响。
另外，对于消化能力比较弱的人，也应该少吃一点。或者充分咀嚼后再吞下，这才更容易被消化。
吃完粽子，喝点茶助下消化，也是不错的。
吃粽子会胖人吗
粽子是一种较为常见的食物，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当食用可以为人体带来很多的好处，但是也有许多要注意的地方，那么吃粽子会胖吗？粽子吃多了发胖吗？吃粽子有可能会导致发胖，但是如果掌握正确的食用方法就不会发胖了，下面就来详细了解具体内容吧。
1、粽子的热量是多少
粽子的热量与制作食材有很大关系，普通的糯米粽子100克，热量一般在200大卡左右，以下是几种常见的粽子热量值。
红豆粽：热量184大卡/100克，碳水化合物38.09克，脂肪1.90克；
纯糯米粽：热量180大卡/100克，碳水化合物40.63克，脂肪0.49克；
红枣粽：热量190大卡/100克，碳水化合物43.37克，脂肪0.51克；
烧肉粽：热量228.40大卡/100克，碳水化合物17.71克，脂肪4.07克；
2、吃粽子会胖吗
吃多了会胖。粽子多是糯米、五谷或者肉制成的，是比较难消化的食物，吃多了容易积食腹胀，且由于热量比较高，多吃的话是会长胖的。
3、每天吃多少粽子不胖
拳头大小的粽子不超过2个。2个拳头大小的粽子大概是150-200克左右，热量值大概在350大卡了，快相当于一顿晚餐的总热量了。为了避免身体热量负担过重，一天不要超过2个。且吃粽子的时候要减少主食的摄取，这样才能避免长胖。
4、什么时候吃粽子不胖
(1)饭前吃
粽子饭前吃可以增强饱腹感，同时降低正餐食物摄取量，这样不容易长胖。如果是饭后吃，这会增加过多的热量负担。
(2)午餐当主食吃
虽然早上是代谢最快的时候，但是粽子比较难消化，早上吃不能及时的提供营养和能量。
中午将粽子代替部分主食，可以有一整个下午的时间来慢慢消化，不必担心热量堆积长胖。
晚上由于代谢速度慢，吃粽子会导致积食，相对来说是最容易长胖的，一般不建议晚上吃粽子。
5、吃粽子需知
1、粽子好吃，但不宜多食
粽子的主要原料是糯米，不易消化，如果吃的太多，容易引起腹胀。因此正常人每次也要少吃一点，吃粽子的同时可搭配蔬菜、水果，以帮助肠、胃蠕动，避免消化不良，但不要与含水分很多的寒性瓜果类一起食用，比如西瓜，以免造成腹泻或腹痛。
2、空腹不宜吃粽子
如空腹吃粽子，糯米就会在胃里停留很长的时间，刺激胃酸分泌，可能导致有慢性胃炎、食道炎的患者旧病复发。
3、不宜食用刚从冰箱里拿出来的粽子
有些人喜欢把粽子放冰箱后冰一段时间再吃，这样的粽子又硬又冷，对有胃病的人来说无疑是雪上加霜，所以最好取出来后，充分加热变软后再吃。
4、吃粽子时不宜喝冷饮
吃粽子的时候不要喝冷饮，喝冷的东西更容易让糯米凝固，更不易消化，让人感觉到滞胀。
5、睡前两小时最好别吃粽子
粽子粘度高、不易消化，缺乏纤维质，含过多脂肪、盐、糖，专家建议睡前两小时最好别吃粽子。
6、四类人群要慎食粽子
●老人和儿童
粽子多用糯米制成，粘性大，老人和儿童过量进食极易造成消化不良，以及由此产生胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。
●胃肠病患者
粽子蒸熟后会释放出一种胶性物质，吃后会增加消化酶的负荷。粽子的糯米，性温滞气，吃多会加重胃肠的负担，患胃及十二指肠溃疡病的人若贪吃粽子，很有可能造成溃疡穿孔、出血，使病情加重。
●糖尿病患者
粽子常有含糖量很高的红枣、豆沙等，如果不加节制，就会损害胰岛功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情，甚至出现昏迷、中毒，抢救不及时还有生命危险。
●心血管病患者
粽子的品种繁多，其中肉粽子和猪油豆沙粽子所含脂肪多，属油腻食品。患有高血压、高血脂、冠心病的人吃多了，可增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗死。
早上吃豆沙粽子会胖吗
粽子的热量并不是一样的，里面的馅料不同，粽子的热量差别很大。因此，大家吃的时候要注意了。那么，吃豆沙粽子会胖吗？一个豆沙粽子的热量是多少？
一个豆沙粽子的热量
豆沙粽子的热量」每个热量约含 500至600大卡，热量在粽子王国中，数一数二偏，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多。消化科的医生指出，粽子属于高热量、不易消化的食品，在食用时应注意量的控制。
吃豆沙粽子会胖吗
在现代的食品市场上，粽子的种类可谓说是太多了。不同的粽子味道不同不说，所含有的热量和营养成分也是不同的。而人们吃粽子之所以很容易发胖，除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外，还因为粽子有些粽子的热量实在是太高了。
端午节的时候，如果你不想因为吃粽子而发胖的话，那么就要选择热量比较低的粽子。而在众多的种子品种当中，豆沙粽子的热量是最高的，所以说怕吃胖的话，端午节选择粽子一定要避开豆沙粽子。
相对来说，纯糯米的粽子和纯咸粽的热量是最低的，所以说，端午节的时候选择吃这两种粽子反而更不容易发胖。
豆沙粽子怎么吃不胖
粽子是相当难消化的一种食物，如果吃粽子的时候吃的太多，很容易引起肥胖不说，还很容易引发一系列的胃肠疾病。
端午节的时候吃粽子一定要吃的适量，不能吃的太多。粽子每天最合适的数量是两到三个，两个数量最佳，三个的话也可以，但是千万不能超过三个，不然会很容易发胖的。
粽子的热量高吗 一个粽子的热量是多少
1、高。
2、100克的普通的白粽子其热量为179大卡，以前的粽子大多就是用糯米制作而成的，最多在里面加一两个蜜枣，但是现在的粽子里面的内容物包罗万象，有大肉的、有咸鸭蛋黄的、有豆沙的等等。不同馅料的粽子其热量肯定是不一样的。
3、一般来说，100克的普通的白粽子其热量为179大卡，100克的红枣粽子热量为190大卡，100克的豆沙粽子为311大卡，100克的鲜肉粽子为258大卡。乍一看，这个数值似乎并不是特别的高，但是这个只是100克粽子的热量的参考值。一般我们吃上一个粽子的热量最低也要达到将近650大卡。比我们吃的炸鸡腿、披萨等众所周知的高热量食物热量还要高出很多。
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