本文目录
卷腹和仰卧起坐的区别哪个好
1、仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。
2、卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。
3、仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。
4、卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。
屈膝卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹和仰卧起坐的区别，一部分人通常会将卷腹和仰卧起坐搞混，实际卷腹和仰卧起坐都是健身中很常见的锻炼动作，区别还是很大的，下面分享卷腹和仰卧起坐的区别，来看看吧。
卷腹和仰卧起坐的区别1
1、做法不同
仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
2、参与部位不同
仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。
卷腹：做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。
3、锻炼腹肌效果不同
仰卧起坐：主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限。
卷腹：只针对腹部肌肉的训练，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。
4、瘦肚子效果不同
仰卧起坐：仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的，虽然能刺激腰部肌肉，但是瘦肚子效果见效慢。
卷腹：卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，见效比仰卧起坐快很多。
卷腹和仰卧起坐都是健身中很常见的锻炼动作，但是一部分人通常会将卷腹和仰卧起坐搞混，认为卷腹就是仰卧起坐，其实它们两者还是有比较大的区别的。
5、运动损伤不同
仰卧起坐：做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，那么会增加背部的负担。即使曲腿来做仰卧起坐，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。
卷腹：卷腹起身幅度较仰卧起坐小，而且下背腰部是贴着地面的，对腰椎不会产生太大的'损伤。
卷腹和仰卧起坐的区别2
卷腹怎么呼吸
在进行卷腹时呼气，归位时吸气。卷腹时身体向内挤压，同时胸腔也会挤压缩小，这时候就应该呼气，归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张，这时候就是吸气。
选择适合的方法，一定要贴地才是最好的姿势，也不会损伤腰部，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
卷腹的正确做法
躺下的时候腰部一定要用力，放松肌肉才是最重要的，平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。
每一次的抬腿还是要注意很多的问题，不要过分的施加压力给腹部，到达弯曲的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依赖惯性借力。
卷腹一组做多少个
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。
每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
卷腹能瘦肚子吗
卷腹可以瘦肚子。
人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。
卷腹和仰卧起坐有什么区别?
如果你练过腹肌，一定做过这两个动作，仰卧起坐和俯卧撑，这是锻炼腹部最直接的动作。仰卧起坐和卷腹相似，但又不同。我们来看一下卷腹仰卧起坐的动态图。上面的是仰卧起坐，下面的是卷肚。从以上两图可以看出，最好将手放在耳朵附近，避免用手帮你。仰卧起坐和俯卧撑最大的区别在于髋关节是否固定。简单来说，做这两个动作的时候，整个背部并没有完全离地。
仰卧起坐分析：平躺在地上，屈膝，利用腹部的力量将整个背部抬离地面。滚腹动作分析:平躺在地上，屈膝，利用腹部的力量使上背部脱离。想练腹肌，是坐起来还是卷肚子？常规动作是仰卧起坐，活动的肌肉群是腹直肌和髂腰肌。常规腹部滚动运动所调动的唯一肌肉群是腹直肌。常规卷腹是只有腹直肌且主动发力的动作，只针对腹直肌的训练，因此常规卷腹对腹直肌的刺激效果优于常规仰卧起坐。
仰卧起坐和俯卧撑对训练腹肌很有帮助。我们做仰卧起坐时，动作过于用力或不规则，容易导致颈部和下背部劳损，所以很多人会选择用卷腹代替仰卧起坐。我们做仰卧起坐和俯卧撑时，要注意不要双手抱头，以免用手臂托起上半身。这个错误的动作很容易导致颈部劳损。而且错误的动作不能有效刺激腹部，所以做这两个动作的时候，手尽量靠近耳朵。
其实这两个动作最重要的一点就是，不能借力。主要的力量是你的腰腹，整个动作是由腰腹的力量带动的。欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章，请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章，谢谢大家！
仰卧起坐和卷腹的区别在于mooc
仰卧起坐和卷腹的区别在于起身幅度大小的不同以及锻炼部位的不同。
仰卧起坐的起身幅度比较大，能锻炼很多部位，比如颈部、胸部、髋关节、小腿以及腹部等。
而卷腹相比仰卧起坐，起身幅度要小很多，锻炼的部位也比较少，只能锻炼腹部及其周围的肌肉，人们之所以选择卷腹的运动方式，是因为卷腹的动作做起来会更加轻松，也不容易受伤。
以上就是关于卷腹和仰卧起坐的区别,卷腹和仰卧起坐的区别哪个好的全部内容，以及卷腹和仰卧起坐的区别 的相关内容,希望能够帮到您。
版权声明：本文来自用户投稿，不代表【蒲公英】立场，本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有，因客观原因，或会存在不当使用的情况，非恶意侵犯原权利人相关权益，敬请相关权利人谅解并与我们联系（邮箱：350149276@qq.com）我们将及时处理，共同维护良好的网络创作环境。
