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八段锦的第六个动作名称为左右开弓似射雕
八段锦的第六个动作名称为仰卧撑。
一、仰卧撑的基本动作
1、仰卧撑是一种常见的简单但有效的锻炼方式，主要锻炼胸肌、肩膀和三头肌，并可增强上肢力量和耐力。仰卧在地面上，双脚打直，双手放在肩膀两侧。
2、吸气，然后用力推开地面，将身体抬起，同时呼气。当臂膀伸直时，保持姿势一秒钟。慢慢弯曲手臂，降低身体到接近地面的位置。尽可能控制下坠的速度，并让胸部和鼻子接触地板，然后再次深呼吸，并将身体推起。
二、仰卧撑在八段锦中的作用
1、在八段锦中，仰卧撑是第六个动作，主要作用是调节呼吸，增强心肺功能，并改善胸部和腹部的循环。
2、该动作的练习可以通过调整呼吸深度和节奏来减少肺部疾病的风险，同时还可以促进血液循环，增强心脏和肺部的作用。
扩展知识——仰卧撑作用
1、仰卧撑是一种简单但有效的锻炼方式，不仅可以在日常生活中进行锻炼，还可以进行更复杂的练习。
2、手臂切换仰卧撑可以增加手臂和核心的稳定性；单臂仰卧撑可以增强收缩和平衡感，同时也可以增强受伤或者康复时的关节稳定性；爬山式仰卧撑可以提高心肺耐力和协调性。
3、仰卧撑是八段锦中一个重要的动作，具体步骤简单，容易上手，对于初次接触运动的人来说非常适合。
4、同时，在日常生活中，仰卧撑也是一种简单而有效的锻炼方式，适合身体素质不同的人群。仰卧撑是一项非常适合女性进行的运动，尤其是对于那些想要改善身形和塑形的女性来说。
5、经常练习仰卧撑，可以让身体变得更加健康结实，提高身体的姿势和平衡能力。此外，仰卧撑还可以防止胸部下垂，让胸部线条变得更加美观。
6、由于仰卧撑对于手臂、肩膀和胸部的要求较高，因此初学者在练习时需要掌握正确的姿势和技巧，避免不必要的伤害。同时，练习过程中要注意呼吸，避免因为过度用力导致呼吸困难或者疲劳。
7、仰卧撑也可以用来帮助增强人们的心理素质。经常练习仰卧撑可以提高人的自信心和毅力，让人更好地应对挑战和困难。此外，仰卧撑还可以帮助人们放松身体和心理，缓解压力和焦虑。
每天做00个仰卧起坐多久才能把肚子减下来呢
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
大臂腋窝下面的肌肉怎么练
最好的方法是双杠臂屈伸。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
动作节奏：下放2秒左右，静止1？2秒，撑起2秒。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌、腹肌侧前面的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？？？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌、腹肌侧面刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌和腹肌侧面，下放时则可外张。
另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
这个是动作示范：
仰卧撑的正确姿势视频
仰卧撑的正确姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空，伸展肘关节，感受肘部舒展运动。
动作过程：1、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
2、然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，手臂伸直后稍停。
3、重复以上动作过程。
注意事项：1、臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。
2、抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
3、如果力量不够，可以降低腿的高度。
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