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为什么热牛奶能帮助睡眠
1、饮用热牛奶有助于睡眠。由于乳中富含卵磷脂、脑磷脂和神经磷脂。此外还有蛋白质,脂肪,维生素B,维他命C和丰富的钙质。维他命B、脑磷脂、卵磷脂、神经磷脂等都是大脑神经细胞的重要营养物质。
2、能起到镇静安神的作用。另外钙质对神经细胞兴奋性降低,缺钙儿童会出现夜惊,多汗,夜啼等症状。因此,在睡觉之前喝一杯热牛奶能很好地补充钙质。这样就可以发挥镇静安神的作用。因此,喝热牛奶对睡眠有帮助。
喝热牛奶真的有助于睡眠吗
要治疗失眠，热牛奶是最佳的选择。如果我们睡不着觉，一杯热牛奶可以使我们在眨眼间的功夫就入睡。早在一千多年以前，犹太法典《塔木德》中有记载，喝牛奶有助于睡眠。很多人仍相信热牛奶可以让他们立马就入睡。一项研究调查了一些有睡眠问题的老年患者，其中1/3的患者曾试图通过喝牛奶促进入睡。由此可见热牛奶是人们用来对付失眠的最常见的策略之一。
不幸的是，对于那些夜不能寐、在深夜阅读的失眠者来说，目前还没有科学依据能够证明热牛奶有助于睡眠。虽然有些患者报告说牛奶有助于睡眠，但还没有具体的研究证明牛奶的这一好处，比如：喝牛奶后要花多长时间才能入睡?喝牛奶可以让人睡多久?
有些人宣称热牛奶是治疗失眠的良方，因为牛奶中含有色氨酸。人们可能知道火鸡中也含有色氨酸，因此有许多人抱怨或机会让人昏昏欲睡。确实牛奶和火鸡都含有色氨酸，但是它们俩哪一个都跟人们的昏昏欲睡毫无关系。牛奶和火鸡都只是含有少量的色氨酸，火鸡与牛肉或鸡肉一样，每克所含的色氨酸是一样的——即100克肉中含有0.24克的色氨酸。鸡蛋和奶酪含有的色氨酸比火鸡多多了——枚100克鸡蛋中含有0.3至1克色氨酸。但是牛奶呢?每100克仅含0.08克色氨酸，少到可以忽略不计。我们入睡需要的色氨酸可比这要多得多。鸡蛋加奶酪三明治会是一个更好的选择，不过我们也需要吃很多这个三明治才能获得足够的色氨酸，从而产生想入睡的效果。另外，色氨酸并不会很好的通过食物被人体吸收。有些人认为牛奶可以促进食物中的色氨酸更容易被身体吸收，但是没有科学的证据能够证明牛奶通过什么方式改变色氨酸的类型，从而使之更有利于吸收，进而让人入睡。
什么东西才有助于睡眠呢?除了吃药外，刺激控制治疗法是帮助睡眠的有效方法之一。在该项技术中，我们要不断训练自己试着将床与昏睡状态联系起来。如果20分钟内还没有睡着，就该起床，等非常困的时候再躺到床上来。我们也尽量不要在床上看书、看电视，我们唯一要做的就是睡觉。这可能才是促进睡眠的一种方式。如果一个人坚信热牛奶有助于睡眠，那么他的脑海中就会得到强烈的暗示，认为牛奶能帮助他的睡眠，接着再慢慢的一块接着一块的放松肌肉，这样才能促进睡眠。
睡前喝杯热牛奶有助于睡眠吗
牛奶中的色氨酸能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素，有助于睡眠。但是一杯牛奶中色氨酸含量微乎其微，因此也无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。
那为什么还存在“睡前喝牛奶有助于睡眠”这一说法呢？
这是因为喝牛奶容易产生饱腹感，血液回流至胃部，导致大脑供血不足，容易犯困。另外，睡前喝牛奶通常是喝热牛奶，这会让人感觉到放松、舒服，从而缓解一部分焦虑的情绪。
需要注意的是，睡前喝牛奶太多，会增加半夜起来上厕所的概率，还会增加消化负担，反而可能不利于睡眠，从而影响深度睡眠。
睡前喝牛奶有助于长高吗?
一、睡前喝热牛奶有助于睡眠。
一项对住在医院心脏病房的人的研究表明，那些连续三天喝热牛奶和蜂蜜的人的睡眠有了改善。另一项针对60岁以上成年人的研究发现，饮用发酵牛奶三周能减少夜间醒来的次数。如果你难以入睡，牛奶可能会有帮助。牛奶对老人的睡眠也有帮助。在一项对65岁以上老人的研究中，那些喝更多牛奶并进行体育锻炼的人比那些不喝牛奶的人更容易入睡。
二、为什么睡前喝牛奶真的有助于入睡？
牛奶促进睡眠是由于其中含有一种特殊的氨基酸：色氨酸。富含色氨酸的食物已被证明能改善老年人的睡眠和情绪。色氨酸能助眠的原因是促进血清素和褪黑素的生成。那什么是血清素和褪黑素？
（1）血清素
血清素是一种影响情绪、认知推理和记忆的神经递质，它广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高。血清素有调节心血管和免疫系统、稳定情绪的功效，有助于睡眠的。血清素分泌太少会影响人的睡眠质量。
（2）褪黑激素
褪黑激素是你身体对黑暗做出反应时释放的一种激素，它能让你在晚上感觉像睡着了一样，能缩短睡前入睡时间，改善睡眠质量。有研究表明：褪黑激素使睡眠中觉醒次数明显减少，深睡阶段延长。
更进一步的研究表明，从夜间挤奶的奶牛身上采集的牛奶含有大量的褪黑素和色氨酸，它使人比普通牛奶更困。
三、不适合人群
对于大多数人来说，睡前喝牛奶似乎没有任何负面影响。然而，有些人对乳制品过敏的人、或患有乳糖不耐受者、肠易激综合征的人不应该用牛奶来促进睡眠。他们更适合选择一些非乳制品助眠的食物。
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