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瘦假胯宽最有效的方法
1、假胯宽，这种情况往往多见于女性，多半是由于后天走路的姿势或者坐姿的不正确所造成的，如果是感觉自己出现了这种情况，可以进行一些自我的矫正练习。
2、放松大腿来回滚动，3到5分钟。
3、在侧卧的情况下，上身不动慢慢抬起腿再放下来，感觉腿酸酸的可以休息一下，一般做3到5分钟。
4、单腿站立类似于金鸡独立，将提起来的腿的这一侧盆骨往上慢慢的抬起，来回做3到5分钟。
5、通过这些练习，如果还是矫正效果不好的情况下，可以考虑做一些正骨的手法来进行髋部的调整。
6个动作矫正假胯宽梨子女学生必练
6个动作矫正假胯宽
有一种腿短叫“假胯宽
假胯宽，真胯宽
自测方法
双脚并拢站立，手臂自然垂直放在身体两侧，对着镜子观察一下，如果胯部的宽度比肩宽还大，那么就是假胯宽
矫正操
骼腰肌拉伸
双手插腰，一腿在前，一腿在后，屈膝下蹲前腿大腿与小腿保持90度注意膝盖不要超过脚尖，后退向后伸展，重心前移，下压部)
保持10秒换方向，重复3次
束角式
坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压坚持30秒
跪姿屈膝抬腿
跪立于垫子上，双脚双手垂直于地面将一侧膝屈曲90度
并向后上方抬起，注意腰部不能反弓重复10~20次，换方向
蚌式开合
侧身平躺，稳定好上半身，两只脚叠在-起，放松
用臀部发力，将上侧腿打开抬起如需更大的阻力可以增加弹力带
螃蟹走
大腿外侧肌肉训练半程深蹲，在膝盖上方绑弹力带膝盖和脚尖同方向，像相扑一样匀速向两侧迈步重复10~20次，换方向
肌肉放松
泡沫轴放松大腿内侧
单侧大腿内侧放置在泡沫轴上，小臂支撑保持平衡
在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上来回滚动15~20次
怎样矫正假胯宽
真胯宽的胯位置在腰那，而假胯宽的胯位置在大腿根部。
真胯宽是天生的骨盆宽没法调整，假胯宽是后天形成的可以调整。
导致假胯宽的原因
1.长期走路内八
2.经常跷二郎腿
3.长时间久坐，不活动
个简单的动作帮你改善假胯宽，重回又直又细的美腿。（详情看图）
1.束角式
坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压 ，保持30秒。
2.跪姿屈膝抬腿
跪在垫子上，双腿与地面垂直，一侧腿屈膝90°向上抬， 双手撑地，保持15秒，交替重复10-20次。
3.髂腰肌拉伸
跪在垫子上，右腿向前伸，脚掌踩地与地面形成90°，左 腿向后伸，保持10秒，交替重复3次。
你可能不是真胖
你可能不是真胖，你只是假胯宽？
常见导致假胯宽的坏习惯：坐姿不正确：习惯性跷二郎腿、盘腿等，容易导致大腿根部外侧突出，久而久之形成假胯宽。“内八字”走姿：“内八字”走姿是双腿呈内旋，即髋关节内旋，易导致大腿根部外侧肌肉发达。不爱运动：久坐不动的人，缺乏运动，臀部会松弛下垂，导致髋部的位置看起来非常低。
6个动作矫正假胯宽：臀桥：25次为一组，完成3组，做法:双腿与肩齐宽平躺，臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，臀部发力，往上顶;最高点躯干与大腿在同一条线上。
跪姿后抬腿：重复25次，换另一条腿，做法:挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部保持紧张。
站姿侧抬腿：每侧15~20次/组，完成4组，做法:站立时挺胸收腹，抬腿时保持身体的平衡和稳定，支撑腿自然伸直垂直于地面;保持骨盆稳定，感受臀部侧面发力。
弹力带宽距深蹲：每次30个，完成2组，做法:挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖。
消防栓式：每侧15~20次/组，完成4组，做法:跪在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，到了顶部后停顿一下，然后缓慢地回到起始位置，缓慢地重复动作，然后换另一边。
鸽子臀部伸展：25次为一组，完成3组，做法:左腿前屈膝，右腿后跪地;左腿膝盖往左侧“掰开”，尽量碰地，右腿同时往后滑动，身体往前趴，手肘触地，感受左侧臀部在拉伸，深呼吸，保持30秒后换腿重复。
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