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游泳时抽筋了如何自救
游泳时很多人都会遇到脚趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出现抽筋的情况，一旦抽筋千万别慌。下面是我分享的游泳时出现抽筋的处理方法，一起来看看吧。
游泳时出现抽筋的处理方法 第一步：注意保持镇静!注意保持镇静!注意保持镇静!先吸一口气，仰浮在水面上;如果在深水区就憋住气，潜在水中!如果自己没有把握缓解抽筋，就尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的!
第二步：用抽筋腿对侧的手牢牢抓住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉;同时抽筋的腿膝关节尽量蹬(伸)直，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助伸直。待抽筋缓解后，慢慢地游向岸边。
注意：发生肌肉痉挛后，一般不宜继续游泳，上岸后注意保暖，并做局部按摩，放松肌肉，减轻疼痛。
游泳时腿抽筋的原因 一丶游泳前的准备活动不足：
没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤丶肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要求，就会引起抽筋。
二丶在水中的停留时间过长：
体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。
游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋湿身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。
预防游泳时腿抽筋的方法 增加体内热量，吃些肉类、鸡蛋、蛋白质和适当甜食，以适应游泳时的冷水刺激。
增加钠、钙、磷的补充，增加神经、肌肉的兴奋性。
注意补充淡盐水和B族维生素。
用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。
平时坚持冷水浴，提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
在游泳中发生抽筋一般怎么处理
按不同的抽筋部位可有不同的处理方法：
1、手掌抽经：
可以用另一只手用力按压抽筋的手掌，将其向背侧弯压，同时可以配合颤动。
2、手指抽经：
反复地用力握拳然后松开，直到抽筋停止。注意一定要握紧拳头，松开时四肢张到最大。
3、手臂抽筋：
手紧握成拳头，然后弯曲肘部，用力伸直，一直反复直到抽筋停止。
4、大腿抽筋：
首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。
5、小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
扩展资料：
1、一般情况下，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。
2、发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。
也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
4、上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止
游泳的时候如果小腿或脚部抽筋可以采取什么样的措施
一旦在游泳时发生“抽筋”，首先必须保持镇静，千万不要惊慌，可叫人来救或自己解脱。在水中解脱抽筋的方法，主要是牵引抽筋的肌肉，使收缩的肌肉伸展和松弛，直到解脱为止。（1）手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱。
（2）一个手掌抽筋时，另一个手掌猛力压抽筋的手掌，并做震弹动作。（3）上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。（4)小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧水上，用抽筋肢体对侧的手压在抽筋脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助关节伸直，就可以得到缓解。如第一次不行，连续几次。
（5）大腿抽筋时，先吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力时它贴在大腿上，并加震弹动作，最后用力向前伸直。（6）胃部抽筋，先吸一口气，仰浮水上，迅速弯曲两大腿靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。
不管发生什么样的抽筋，先向同伴或其他游泳者呼救：“我抽筋了，快来人呀！”旁边的人见状，按上述方法，帮助其解脱。不要盲目的去追随一些别的小办法，及时的采取相应的办法。
运动中肌肉痉挛的处理方法
水中肌肉痉挛处理方法：
1.水中抽筋后，不要慌张，要赶紧浮出水面，并大声喊救命，等待别人营救；
2.在救援人员来之后，不要慌到抱紧人家不放，要配合他，不然俩人都会出问题；
3.上岸后边按摩，做伸直曲腿动作，一般十几次就能缓解抽筋疼痛。或者用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般会缓解症状；
4.如果周围没有人，也可以进行自救。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。
水中抽筋的原因有这么几个：
一是外部环境的刺激，由于水温较凉，容易刺激肌肉痉挛，引起抽筋；
二是疲劳、睡眠不足、休息不充分造成肌肉痉挛；
三是肌肉连续快速收缩、或者水中玩得太嗨，也容易引起抽筋。
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