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一天吃40g蛋白质可以吗
这个我太有经验了。早上麦片牛奶（酸奶），一杯蛋白粉。麦片一百克评论蛋白质十g，一杯牛奶一百g多，蛋白质5g。蛋白粉一杯25g上下。这样就是40g蛋白质。
相关如下
中午一般都在外边，三种吃法，第一种是早上在家里备一份三明治，多夹火腿（淘宝有卖），并且带一到两个煮鸡蛋，煮鸡蛋吃腻了就煎鸡蛋。这样我算过大概有三十多g蛋白质。第二有条件的话外卖找带鸡胸肉的轻食沙拉也三十多g。第三种就是正常一份盖浇饭一类的，一定点肉菜，一般也有20到30g蛋白质（米饭二量6到7g蛋白质，肉每百g也有15到20g蛋白质）。
下午加餐两个鸡蛋12g蛋白质，晚餐回家吃，淘宝买300多块钱十块的牛排，煎一份水煮西蓝花四五朵。22g蛋白质。健身完三个鸡蛋一杯蛋白粉43g蛋白质。一天共计140g出头蛋白质。
记住一件事，蛋白粉是性价比最高的蛋白质，比任何肉都便宜，且碳水比最低。没条件的话，差的份额就用蛋白粉。小心翼翼点外卖，吃到撑也就四十g蛋白质，而一杯蛋白粉就25g以上的蛋白质。而且吃惯了煮（煎）鸡胸肉煮鸡蛋，甚至牛排以后，你会发现只有蛋白粉喝起来的味道不会恶心。
至于蛋白粉，有钱欧普蒙特，没钱熊猫粉，不要买散粉。
一天怎么吃到80g蛋白质知乎
一天摄入80克蛋白质，在饮食方面需要多食一些蛋白质含量高的食品，如豆制品，肉蛋奶类等。
食物中蛋白质含量如下：
100克鸡蛋，含蛋白质14.7克，如果一个鸡蛋按50克算，大约在7克；
猪肉每100克含蛋白质约6克；
牛肉每100克含蛋白质约20.2克；
奶粉中的蛋白质含量千差万别，如婴幼儿配方奶粉中蛋白质含量约为每100克中12-18克，国际标准奶粉中蛋白质含量每100克中不少于18.5克；
黄豆中的蛋白质的含量大约占了40%，比其它食物多。
因为个人体质不一样，食物种类不一样，吸收率千差万别。比如植物蛋白的吸收率75%，乳清蛋白在96%，煮鸡蛋除了蛋壳，应该接近100%。
60克蛋白质一天食谱怎么吃?
一天60克蛋白质摄入，可以吃二两瘦肉、一个鸡蛋、纯奶，基本上能够达到蛋白质的要求。
当患者具有肾脏疾病的时候，在临床上会要求患者做到低盐、低脂、优质低蛋白这个饮食原则，避免增加肾脏的负担。
而在优质蛋白之中，主要是一些动物蛋白、肉、蛋、奶，坚果类的食物以及豆类的食物要少吃，还要注意适当的锻炼身体，定期到医院随诊复查监测病情变化。生活方面注意预防受凉感冒，不要熬夜。
膳食蛋白质符合人的需要时，可维持正常代谢，生成抗体，抵抗感染，有病也易恢复。相反，蛋白质供给不足时，会减轻体重，易患贫血，容易感染疾病；创伤、骨折不易愈合；严重缺乏时，血浆蛋白降低，可引起浮肿。此外癌症与蛋白质摄入量不足也有一定关系。
但是，蛋白质摄入过多也可造成肾脏负担。食物蛋白质在体内代谢所生成的尿酸、氨、酮体等累积过多，可导致衰老；而氨还对机体有毒性，不仅会陡然增加肝脏负担，还会增加胃肠负荷，引起肝肾受累以及消化不良等症。所以，蛋白质的摄入量要适当。
普通人一天消耗多少卡路里
我们常说“蛋白质是生命的物质基础”，“没有蛋白质就没有生命”！所以，日常饮食要保证蛋白质的摄入。
而为了保证其中的优质蛋白质摄入量，中国居民膳食指南建议， 一个 健康 的成年人，平均每天要摄入水产类40-75克，畜禽肉类40-75克，蛋类40-50克，平均每天摄入总量120-200克。 天天饮奶，每天保证液态奶300克，经常吃豆制品，适量吃坚果， 建议每天大豆及坚果类25-35克。
如果不吃鸡蛋、不喝牛奶、不吃豆制品，需要吃多少肉才能满足一天的蛋白质需要？我们先测算下每天吃40-50g鸡蛋和300g奶制品，这两样加起来能获得约15g蛋白质。每天25克左右的大豆类，约可以获得8克左右的蛋白质。因为不同的禽畜肉类蛋白质含量不同，以猪肉（瘦）为例，需要额外增加约113克的瘦猪肉的量。 加上原本建议的每天的禽畜肉类、水产肉类的量，平均相当于每天约需要吃4两肉。
但是，尽管只吃肉可以满足对优质蛋白质的需要，我们不能只考虑蛋白质，鸡蛋、牛奶、豆制品的营养价值都很高，不建议舍弃。而且过多的摄入红肉，并不利于 健康 。
1、鸡蛋的营养价值很高，是物美价廉的好食材。其蛋白质含量为13%左右，其中的蛋白质类型和氨基酸构成比例和我们人体所需的非常相似，也属于优质蛋白质，而且人体对鸡蛋蛋白质的吸收利用率也非常高。
2、牛奶被誉为“白色血液”，牛奶富含钙，是补钙佳品，每100毫升牛奶的钙含量高达100-120毫克，并且钙磷比适宜，所以人体吸收更好。牛奶还是是人体优质蛋白的重要来源，牛奶中的蛋白质含量在3-3.5%，含有人体所需要的所有必须氨基酸，而且消化吸收率又高。所以，鼓励每天饮奶。
3、豆制品也是优质蛋白质的重要来源，而且钙含量丰富，它被称为“长在田里的肉”，同时又没有让人讨厌的胆固醇和饱和脂肪，而且还非常的物美价廉。
4、红肉近几年很多研究都证明“红肉与胃癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等多种癌症的患病风险增加存在正相关关系”。按照世界癌症基金会的数据，每周吃500克以上的红肉增加癌症风险。
所以，普通人还是建议食物多样的平衡膳食模式，参考《中国居民膳食指南》鱼肉蛋奶豆搭配着吃更 健康 吖~
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