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适合睡觉的温度
人们在炎热夏天的晚上睡觉，由于气温较高，所以只能开着空调才能睡着。而一旦到了寒冷的冬天，人们都要裹上厚厚的棉被才会觉得暖和，而且睡得比较舒服。那么，你知道最佳的睡眠温度吗?因为睡眠环境和气温对睡眠影响很大，下面我为大家讲讲这方面的知识，希望能给大家提供一些养生方面的参考。
睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。
此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
另外，某睡眠研究会秘书长汪先生指出，要保证高质量的睡眠,除了关注大环境的影响外，更要重视睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间内微环境，也可通俗理解为被窝温度。一般而言，人身体局部温暖度为32度左右、相对湿度50%、气流速度25cm/s的睡眠微环境最为标准，也令人感到舒适，能有效延长深度睡眠时间。被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量，因此要重视寝具对维持人体睡眠舒适性的重要意义。
据报道，不同的人有不同的睡眠习惯，有人喜欢敞开窗睡，有人则害怕甚至很弱的穿堂风。那么什么样的温度最适宜健康睡眠呢?据俄罗斯一则消息，科学家提出最适宜入睡的温度，在此温度下入睡有利于增强人体免疫力。
专家表示，为了使人体在睡眠中得到最好的恢复，适宜的睡眠温度十分必要。专家称，当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时，睡眠温度最好应达到30至32摄氏度。当人们穿睡衣睡觉时，最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖季节里，室内平均温度最好在22至24摄氏度，且为保持适宜的夜间睡眠环境，不仅要在夜间给房间通风，还要全天打开通风窗。
科学家解释称，室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，它能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。晚上11时左右是褪黑激素的第一次分泌高峰，凌晨1时是第二次。这段时间人体也最易进入睡眠状态。
以上通过详细介绍，我们对于最佳的睡眠温度都心中有数了，原来睡觉时被窝温度和外面环境温度要求是不一样的，从研究结查来看，被窝温度在32℃—34℃的时候人们最容易入睡。而且从专家的建议我们认识到，每年人睡眠习惯不一样，所以说穿睡衣睡觉，或是不盖被子等情况，室温的要求也是不同的。以上这些常识赶快分享出去吧!
室内空气湿度多少合适
房间适宜温度摄氏18-20度，湿度为55%-60%。
世卫组织规定健康住宅标准之六：室内湿度要全年保持在40%―70%之间。
空气湿度即是空气干湿的程度，是以大气中实际水汽压与同温度下饱和水汽压之比，用百分数表示。相对湿度为40%―70%时人体感觉最为舒适，也不容易引起疾病。
室内湿度过大，人体细胞就会“消极怠工”，造成恶心、便秘、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等病症。长时间在湿度较大的地方生活，还容易患风湿性关节炎等湿痹症。
扩展资料：
注意室内温度调节的同时，还应注意室内湿度。夏天，室内湿度过大时，会抑制人体散热，使人感到十分闷热、烦躁。
冬天，室内湿度大时，则会使人觉得阴冷、抑郁，并易患感冒。最宜人的室内温湿度是：冬天温度为18摄氏度至25摄氏度，湿度为30％至80％。
夏天温度为23摄氏度至28摄氏度，湿度为30％至60％。在此范围内感到舒适的人占95％以上。在装有空调的室内，室温为度19摄氏度至24摄氏度，湿度为40％至50％时，人感到最舒适。
空气湿度多少为最舒服
1、最宜人的室内温湿度是：冬天温度为18至25℃，相对湿度为30%至80%；夏天温度为23至28℃，相对湿度为30%至60%。
2、在此范围内感到舒适的人占95%以上。在装有空调的室内，室温为19至24℃，湿度为40%至50%时，人会感到最舒适。如果考虑到温、相对湿度对人思维活动的影响，最适宜的室温度应是工作效率高18℃，相对湿度应是40%至60%，此时，人的精神状态好，思维最敏捷。
人类最适宜的温度和湿度各是多少度
人类最适宜的温度是26~28℃。最适宜的湿度是45%~65%。
若气温超过35℃，这时人体的汗腺开始启动，通过微微涔汗散发积蓄体温，心跳加快，血液循环加速，就会感到头昏脑胀，全身不适和疲劳，有昏昏欲睡的感觉，而且酷热难熬。相反，当气温低于4℃以下，你会感到寒冷。
当室温在8—18℃时，人体就会向外界散热，加上室内微风吹拂流通，室内相对湿度在40％—60％之间，你会感到身体舒适健康。湿度对人体的影响，在室内舒适温度范围内不太明显。但在28℃、相对湿度达90％时，你就会有气温达34℃的感觉。
这是因为湿度大时，空气中的水汽含量高，蒸发量少，人体排泄的大量汗液难以蒸发，体内的热量无法畅快地散发，因此，你就会感到闷热。
扩展资料：
关于人类最适宜的温度和湿度：
美国康奈尔大学的专家做了个实验：将某公司的9个营业点的室内温度调到不同的值，并测定各营业点职员的工作效率及文字输入的准确度。
结果表明，生产效率最高、文字输入出错率最低的营业点的办公室温度为25℃；与25℃的办公环境相比，20℃的办公环境会使生产率降低150%，错误率升高44%，职员文字输入出错率为25%，任务完成度只有54%；当温度降到20℃以下时，生产效率最低，文字输入出错率最高。
湿度45%～65%RH最适宜：
单纯提高室内温度会使室内湿度降低，而干燥的空气会让人不舒适，甚至引起“上火”的现象。
当空气湿度低于40%RH的时候，细菌和病毒轻易随着空气中的灰尘扩散，而人体呼吸道黏膜轻易脱水、弹性降低，黏液分泌减少，黏膜上的纤毛运动减缓，灰尘、细菌等轻易附着在黏膜上，刺激呼吸道，引发气管炎和哮喘。
人体表皮细胞也轻易脱水，皮脂腺分泌减少，导致皮肤粗糙、起皱甚至皲裂，过敏性皮炎、皮肤瘙痒不适等也会随之而来。
研究表明，在相对湿度为45%～65%RH的环境中，人体感觉最舒适。而在冬季供暖期，通常室内湿度仅为15%RH。此时应使用加湿器或用湿拖把拖地，或者在暖气上放置水盆，以增加空气湿度。在居室内养两盆水仙花，不但能调节室内相对湿度，还会使居室内布满清香，显得生气勃勃。
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