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喝咖啡失眠怎么办有什么办法
喝咖啡睡不着觉是正常现象，但是喝咖啡睡不着觉要怎么办呢?下面由我为大家整理喝咖啡造成的失眠怎样缓解的资料，希望大家喜欢!
喝咖啡造成的失眠怎样缓解
看自己喜欢的书本。找自己喜欢的书籍，当然是要安静的散文型别的最好，或者是睡前的鸡汤都可以选择看。个人看会书平静下来，自然就会有困意了。
听轻音乐。找些安静的促睡眠的睡眠音乐，听着听着就可以睡着了呢
出去走走。如果实在睡不着又不想呆在家里，就出去走个十来分钟吧
不玩手机。睡觉前不玩手机，这是真的不能玩哦，有时候刷一个朋友圈下来，基本就过去了半个小时，就更加不能入睡了!
喝杯牛奶。临睡觉前喝杯温牛奶，有助于促进睡眠。中和下咖啡的兴奋，应该是可以更加好睡觉的。
平静自己的心。可以用念想法催眠自己，告诉自己现在很困很困很困，然后慢慢的呼吸，平静下来自然就容易睡觉了。
制造安静的环境。如果周围很吵，本来就睡不着就会更加睡不着了。可以把门窗都关好点，窗帘放下，在昏暗的环境更好入睡。
睡前不喝咖啡。最好的就是睡前不喝咖啡和茶这类对睡眠有影响的食物了。如果实在要提神，也要算好时间，提前点喝，否则影响睡眠，第二天就没精神了哦!
喝咖啡失眠的原因
咖啡是用经过烘焙的咖啡豆制作出来的饮料，与可可、茶同为流行于世界的三大饮品，当然现在市面上也有即冲即喝的冲泡型的咖啡，但是口感就略逊色一些。咖啡的提神功能还是很显著的，一般效果能够维持4小时，之后可能就恢复到正常水平。
但对于有部分人而言，咖啡的效果可能会持续6小时，甚至更长，其中以40岁以上的人更为显著，如果在睡前8小时喝了一杯咖啡，那么可能一晚上都没办法入睡;不过也有例外，有的人喝了咖啡后然而会更困，这还是根据个人的身体特质决定的。
喝咖啡的禁忌
忌空腹或餐后立即喝
这样会对肠胃造成 *** ，或影响营养物质的消化吸收。最好选择在两餐之间喝，因为咖啡可以促进肠胃的蠕动从而帮助消化，还可以有效分解高热量、高脂肪食物。
不要用矿泉水冲咖啡
因为矿泉水属于含锰、钙、镁、钠较多的硬水，这些元素会阻碍咖啡因及单宁酸的释放，会大幅降低咖啡的味道和功效，冲泡咖啡最好选择白开水。
不喝速溶咖啡
因其中含有氢化植物油，而这其中含有反式脂肪酸，将影响身体的正常代谢，甚至引发冠心病、脑血栓、脂肪肝等疾病。
酒后不要喝咖啡
因为酒精本身已经对大脑、心脏、肾脏等有 *** 性和损害作用，若再喝咖啡将加重对身体的伤害。此外，孕妇、心脏病、胃溃疡等患者不宜喝咖啡。正常人每天1~2 杯即可。
喝咖啡后失眠怎样入睡
1、听轻音乐
喝了咖啡之后，人体大脑处于比较兴奋的状态，精神会比较好，难以入睡，这时候可以听点轻音乐来平静心情，使人慢慢的进入睡眠状态。
2、多运动
如果说晚上喝了咖啡，担心睡不着觉时，可以通过适量的运动，来增加机体的代谢，促使机体产生一些疲惫感，这样有可以帮助睡觉。
3、多喝水
很多人下午喝了咖啡，精神状态好到晚上都睡不着，如果经常出现这种情况的人，建议在喝完咖啡之后，多喝点水，来促进机体的新陈代谢，减少咖啡在体内的停留时间，进而改善睡眠状况。
4、看书
很多人在读书的时候，就是一看书就犯困，所以在喝了咖啡睡不着的情况下，可以看点自己容易犯困的书，这样可以很快的进入睡眠状态，但是要注意不要看小说。
5、吃富含色氨酸的食物
色氨酸在体内可以转变为血清基，这种物质有促进睡眠的作用，在鸡蛋、花生、牛奶、核桃、大枣、葵花子、小米等食物中含有的色氨酸含量丰富，所以说喝完咖啡之后睡不着，可以吃点这些食物。
扩展资料：
喝咖啡的注意事项：
1、吃完早餐再喝。在晨光中享受一杯香醇的咖啡，为很多人拉开崭新一天的序幕。但需要提醒的是，咖啡最好在早餐后喝，因为空腹喝可能会对肠胃造成刺激，对健康不利。
2、少喝三合一咖啡。台湾大学农艺系助理教授王裕文指出，从成本考虑，一杯5元、10元的咖啡，通常不会使用品质较佳的咖啡豆。至于三合一咖啡，多数用咖啡精或咖啡调味粉制成，也不可能用好咖啡豆，而且里面加的糖和奶精热量较高。
3、喝时先闻、再用舌头尝味。王裕文提醒，喝咖啡时不要囫囵吞枣，而是先凑近鼻子闻香，如果带哈喇味，代表咖啡豆不新鲜。通过嗅觉考验后，含一口咖啡在嘴里，用舌头轻尝，并慢慢吞入喉咙。如果喝起来清净明亮、香气饱满宜人，且身体无不良反应，才是一杯好咖啡。
4、以鲜奶取代奶精。为了健康着想，建议用鲜奶取代奶精，且少加糖，以免抵消咖啡原有的好处。
喝了咖啡晚上睡不着有什么办法缓解吗
喝咖啡睡不着觉这个是正常现象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小时才能进入睡眠，所以睡觉前的4个小时一定不要喝咖啡，这样不但对身体不好，也会导致第二天精神不佳。快速睡觉法其实很简单，找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情，有一些人一看书就犯困，可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书，却跟自己工作有一些关系的书，看一小会就睡着了。这叫精神转移法。另外一种方法主要是不要想事情，静心就能快速入睡。这个方法最简单也最实用。
喝咖啡睡不着补救措施,已经半夜了
多喝些水，同时可以喝一杯热牛奶，适当的下地活动。咖啡当中含有一些咖啡因等成分，具有中枢神经兴奋的作用，所以喝咖啡过多，或者是在睡觉之前喝咖啡，就会导致入睡困难的症状。
喝咖啡导致睡不着觉，主要是因为咖啡当中含有一些咖啡因等成分，具有中枢神经兴奋的作用，所以喝咖啡过多，或者是在睡觉之前喝咖啡，就会导致入睡困难的症状。出现这样的情况，最好是多喝些水，同时可以喝一杯热牛奶，适当的下地活动，必要时还是通过服用一些镇静催眠的药物比如舒乐安定等，可以缓解入睡困难的症状。
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