本文目录
体育运动安全注意事项
在我们进行体育运动前，我们需要注意哪些注意事项呢?下面就跟着我一起来看看吧。
运动前准备好
1、检查自己的身体情况
参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。
(6)患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。
2、检查场地和器材
要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。
3、做好运动准备
要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。
为什么要做热身准备活动?
就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。
如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。 运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。
运动时讲科学
1、要掌握动作要领
在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。
2、要正确使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。
3、运动负荷要适当。
参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大;负荷过大，会损害身体;只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。
运动后要恢复
1、认真做恢复整理活动
做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。
2、自我检查运动反应
如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。 运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。
3、适当补充能量
参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。
(1)半小时至1小时后进餐。
(2)避免喝含有咖啡因的饮料。
(3)5至10分钟后饮水(含盐)。
体育运动安全口诀
体育运动到操场，检查场地和器材;运动服装先换上，手表饰品要摘掉;
运动前要做热身，活动四肢扭扭腰;运动前后喝点水，剧烈运动要适量;
遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉;运动全部结束后，恢复整理要做好。
科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，愉悦身心。相反，体育运动如果做不到科学、合理、安全，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此，我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。
猜你喜欢
1. 体育运动有哪些注意事项
2. 体育运动注意事项
3. 体育健康小知识
4. 运动注意事项有哪些
5. 参加体育锻炼时应该注意什么
6. 体育锻炼注意事项
体育锻炼应注意哪些事项
1、运动前应热身：
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
2、喝水“少量多次”最健康：
夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。
3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡
运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。
体育运动注意事项
体育锻炼是青少年暑假生活的重要组成部分，不仅可以丰富暑假生活，陶冶情操，还可以增进健康，增强体质。那么体育活动中要注意哪些事项呢?让我来告诉你吧!
体育运动的注意事项
1.要选择适合自己的体育锻炼项目，这是非常重要的第一步。烈日炎炎的夏季，游泳当选为第一运动，它既可以促进心肺功能的发展又可以锻炼上肢肌肉和胸部肌肉，这对于正处于青春期的广大中小学生塑造良好的体形和健美的身材有着非常重要的作用。但是，初学游泳的同学一定要在教练的统一指导和安排下进行练习，切不可单独到湖泊、江河、大海里去游泳，以免发生意外。对不具备游泳条件的学生而言，不妨因地制宜，利用早晨的凉爽进行长跑锻炼。另外，还可以利用下午傍晚的时光进行篮球、足球等练习。
2.要适当掌握一些有关的自救知识和常用的运动生理知识。如游泳时，小腿抽筋的应急处理措施，长跑时出现“极点”及运动性腹痛的自我克服方法。球类运动时，关节扭伤时的应急处理，中暑的急救术等等，这都有助于自己及同伴在出现意外或伤害事故时，能从容镇静，应对自如，从而保证体育锻炼时的安全。
3.要做好充分的准备活动。无论你选择什么样的运动项目进行体育锻炼，运动之前一定要做好充分的准备活动。例如，在锻炼前，先进行3 至5 分钟的慢跑，再进行一些简单的徒手操、压腿练习，然后再进行一些针对性地专门的准备活动。
4.运动量要适中。炎热的夏季，如果运动时间过长，运动量过大，人体承受的运动负荷相对增加，体表散热效率降低，导致人体内酶的活性降低，易引起人体代谢紊乱，因而运动量不可过大。游泳是夏天锻炼、娱乐和休闲的最佳选择之一，但一定要到正规场所，务必提高个人安全意识，切勿野游。
5.要注意选择体育锻炼的时间。从事体育锻炼的时间，应该尽量避免炎热炙人的中午，如选择上午10点钟以前或者下午4点钟以后。如果必须在烈日下运动，最好应戴白色遮阳帽，穿浅色、宽敞、通气性好的薄衣。这样，可以避免体育锻炼时发生中暑或被正午的阳光灼伤皮肤等情况，以保证体育锻炼的安全和效果。
6.不要在运动前后吃冷饮。由于天气比较热，不少的同学喜欢在运动前或者运动后吃冷饮，其实这是极不科学的。如果运动前吃冷饮过多，极易引起运动中腹痛，如果运动后食用过多冷饮，则会造成胃肠痉挛，导致腹部绞痛。
7.要将体育锻炼和卫生保健相结合，体育锻炼后要洗澡，换上干净的衣物，要将换下来的衣物、鞋及时清洗。
8.感冒、发烧、腹泻和休息不好的时候，不要进行锻炼，避免体育锻炼后由于疲劳，抵抗力降低引起其他疾病和不适。
9.运动后应及时地补充水分、矿物质和维生素等。由于暑夏气温偏高，导致体育锻炼时流汗过多，运动中如果不注意科学合理地补充水分，会造成人体内的水失衡。有研究表明，脱水会严重影响人的运动能力，轻度脱水时表现为口渴。严重缺水时，表现为严重口渴，心率加快，体温升高，感觉疲劳 ，血压下降。若不及时补充水分则会导致严重脱水，从而出现呼吸加快，头昏恶心，肌肉抽搐等。如果长时间的锻炼，间歇时可以适当补充一些水分，但不可过量。如每运动15至30分钟，可适当补100至300 毫升(大约1至2杯)运动饮料或水，补水量应与汗液丢失量大致相当。倘若短时间大量暴饮，虽可解一时口渴，但会增加心脏和肾脏的负担，引发某些疾病。因而，最好是以少量多次为原则。
冬季体育锻炼注意事项
1、要做好准备活动，预防运动创伤
冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
2、锻炼时穿着要适当，并保护好露外皮肤。
小学生们应穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子。冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。
3、选择好适合的场地，防止伤害事故发生
要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。
4、呼吸方法须得当。
冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。
5、掌握适宜的运动量。
大学生体育锻炼的注意事项有哪些
一、自觉积极性原则：自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、讲求实效原则：讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，使体育锻炼更具有针对性按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
三、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全。
四、循序渐进原则：渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
五、持之以恒原则：经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
六 、全面性原则：全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质等都得到全面协调的发展， 在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
扩展资料：
体育锻炼须知：
一、忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。
参考资料：
以上就是关于体育锻炼前应该注意,体育运动安全注意事项的全部内容，以及体育锻炼前应该注意 的相关内容,希望能够帮到您。
版权声明：本文来自用户投稿，不代表【蒲公英】立场，本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有，因客观原因，或会存在不当使用的情况，非恶意侵犯原权利人相关权益，敬请相关权利人谅解并与我们联系（邮箱：350149276@qq.com）我们将及时处理，共同维护良好的网络创作环境。
