本文目录
有氧耐力和燃脂的区别
有氧耐力和燃脂最大的区别在于与本质方面，有氧耐力指的是人体长时间进行有氧代谢功能为主的运动能力，燃脂指的是有氧运动一定时间内，运动强度增加，开始燃烧脂肪的运动，不过都属于有氧运动的范畴，对减肥健身能起到很好的作用，还能提高身体素质。
有氧耐力和燃脂有什么不同
在做运动的时候，经常有各种不同的运动名称，对于一些刚接触的新手来说，难免分辨不清。有氧耐力也被称为有氧能力，指的是人体长时间进行有氧代谢功能为主的运动能力。而燃脂指的是有氧运动在一定时间，运动强度增加，开始燃烧脂肪的运动。
有氧耐力和燃脂，一个指的是运动能力，一个指的是运动，二者存在本质区别，但是相同的都是进行有氧运动，是有氧运动中的代名词。有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在进行有氧运动的时候，人体吸入的氧气和需求相等，在生理上达到了平衡。
根据科学家发现，随着运动强度增加，人体会由燃烧脂肪转化为燃烧碳水化合物作为主要燃料，从而维持血糖平衡，这样既能达到瘦身的效果，也能锻炼人体素质，不会对身体造成意外负担。
燃脂心率和有氧耐力心率哪个更燃脂
燃脂心率一般在最高心率的60%到70%之间，而有氧耐力心率一般在最高效率的百分之70到80%。
总体来说，燃脂心率在这个区间之内，对于减肥效果更好。
长时间低强度有氧运动更有利于减肥
帮助不大，运动是为了消耗更多热量，逼迫身体调动储备营养（脂肪）。
运动时间过长，消耗的肌肉比例更多，而不是脂肪，身体很快会适应，对于长期坚持减脂训练，肯定是弊大于利。
身体肌肉的不足，就无法完成更多的训练动作，无法坚持，关节更容易受伤，自然很难达到理想效果。
本身单纯靠有氧运动减肥，就是效率很低的方式，必须严格控制饮食，在一小时内达到最佳的运动强度（根据个人体质测试决定），结合肌肉功能训练（无氧训练），而且必须不断变化运动方式，防止身体适应，才可能更好的消耗调动身体脂肪。
所以长时间低强度的有氧运动，就是浪费时间，就算短期能看到一点效果，对于长期最终的身体锻炼和体型修整是没有任何帮助的。
有氧和无氧哪种减脂效果好
很多朋友不知道是有氧运动好还是无氧运动好？下面给大家讲解一下
什么是有氧运动?
强度低、有节奏、持续时间长有氧运动又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式增强心肺耐力。
主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质
例如：快走、慢跑、游泳骑自行车等
什么是无氧运动?
强度大、很剧烈、短时间运动无氧运动又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。
主要消耗碳水化合物(糖分)
例如：短跑、负重肌肉训练举重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等
常见的有氧运动
游泳 骑自行车 慢跑
快走、慢跑、游泳，骑自行车，健身操，打网球，练瑜伽等
运动心率保持在最大心率60%-80%能长时间进行最佳运动心率换算法：
最大心率x60%~最大心率×80%
常见的无氧运动
肌肉训练 举重 跳高
短跑、深蹲、举重，平板支撑俯卧撑、仰卧起坐、搏击
运动时心率大约在170-180次/分以上容易使得肌肉疲劳
运动最大心率换算法：220-年龄=最大心率
有氧
一般三个月瘦身效果非常明显，但身材曲线并没有多突出。
到6个月体脂率更低，但整体身材曲线变化不大。
无氧
在前1~3个月体重变化不大，甚至有可能体重略微上升但是身型会有改变。
当坚持6个月后，身材曲线变化大。
结论
有氧运动--3个月左右身材变化大 无氧运动--6个月后身材变化大
关于有氧和无氧的区分只是特征的不同，一种运动方式，可以既包括有氧，又包括无氧比如现在很火的帕梅拉。
减肥运动计划表
日常最好的运动顺序：
热身一无氧运动—有氧运动一按摩拉伸
减脂为主时间分配
热身5分钟
无氧15-30分钟
有氧30-40分钟
拉伸5分钟
塑形为主时间分配
热身5分钟
无氧15-30分钟
有氧20分钟
拉伸5分钟
按照自己的体能和习惯可以适当增加/减少，有氧和无氧的时间比例，新手可以先从深蹲/刘阱宏燃脂操开始。
运动建议
有氧运动：
1、选择不同时间、不同方式进行有氧交叉训练，
例如晨起、午饭1小时前、晚饭1小时后
2、训练时间建议每次30-50分钟
3、优先选择HI IT高强度间接性训练(有氧+无氧)
无氧运动：
1、主要训练身体各大肌肉群(包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部等部位肌肉2、训练安排：
个大肌群+一个小肌群(先大后小)大肌群：胸肌、背肌、腿肌
小肌群：肩部、大臂、小臂、腹肌
有氧运动推荐
视频推荐
快乐燃脂
跟练收藏起来自用45min跳绳含热身拉伸
魔鬼帕梅拉初学者20分钟瘦全身有氧运动
20分钟低难度有氧运动(周六野）
有氧运动推荐
视频推荐
帕梅拉-10min 下腹训练
美丽芭蕾外侧+内侧+第三套
12分钟无跑跳瘦3天见效
热身+10min腹部无氧
综上所述，最好的训练计划是两者结合，互相成就。
以上就是关于有氧耐力是否减脂,有氧耐力和燃脂的区别的全部内容，以及有氧耐力是否减脂 的相关内容,希望能够帮到您。
版权声明：本文来自用户投稿，不代表【蒲公英】立场，本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有，因客观原因，或会存在不当使用的情况，非恶意侵犯原权利人相关权益，敬请相关权利人谅解并与我们联系（邮箱：350149276@qq.com）我们将及时处理，共同维护良好的网络创作环境。
