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做仰卧起坐正确方法视频
1、仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
2、如此连续进行练仰卧起坐，速度要因人而异，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动，最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
做仰卧起坐前应该做什么热身运动
如果楼主是锻炼腹肌，建议仰卧起坐前先长跑脱脂，跑半个小时以上，出一身的汗。然后仰卧起坐，分4-7组，组组力竭，组间休息1分钟，做完休息一会，开始练冲刺跑，也是4组，一组200米，组间休息1分钟。坚持下去，三个月腹肌明显
身体锻炼前为什么要做准备活动
做运动需要各个部位配合，运动前先做热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力。
颈部拉伸运动动作过程：将脖颈充分向前后左右弯曲，12拍低头，34后仰，56左边，78右边；
次数：四个八拍；
颈部环绕运动动作过程：用头部画圈圈转动脖颈，1234顺时针转完，5678逆时针转；
肩带和背部伸展运动动作过程：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。
扩胸运动动作过程：两只脚分开与肩膀同宽，抬上手臂与肩膀同高，与地面平行；屈手肘，向后震动，或者张开手臂向后振动。
肩膀绕环运动动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，前臂膀弯曲，两手放在肩膀上，1234向前面环绕2周后，5678想后面环绕。
转体运动动作过程：两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，12向左后方振动一次34重复动作；56向右做转体运动。
次数：4四个八拍；
腹背拉伸运动动作过程：两脚分开与肩同宽，12手臂向上伸直，34向左，568向右，78然后向下伸展。然后回正重复该动作。动作过程保持两腿伸直。
腰绕环运动动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，12、34向左边环绕2圈；56、78向右边环绕2圈。
膝关节环绕运动动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。
踝关节环绕运动动作过程：右脚腿支撑，左腿屈膝，左脚脚尖立起来，左脚绕环一个八拍，换右脚重复动作
温馨小贴士热身运动的运动量应该由小开始逐渐增加，直到微微出汗为止，一般是10-15分钟，不必太过剧烈。
仰卧起坐之前要做什么热身
仰卧桥
平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,脚后要贴到到地板上,高高抬起臀部。双臂伸直,往后伸右臂，滚向左肩。手臂回到起始位置,重复使用左臂,保持臀部绷紧。
次数：8组。
目标区域: 肩膀，背，髋关节、臀部和后背。
身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在头。
这段时间内，保持你的手接触到头。用右手肘靠向左臂。然后抬起右手肘,尽量舒张,头扭过去好像在看右肩上天花板。
次数：10次
目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
双脚平行站立，向前弯腰。到腿筋有了拉伸的感觉。
触摸脚趾、脚踝或小腿。 然后把手肘放于膝盖的内侧。绷直背部，往后坐。同时,抬起胸部。停下来慢慢回到起始位置。
次数：10目
标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
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