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力量训练的优势作用有哪些()
1、燃烧更多热量，提高新陈代谢率。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。
2、改善情绪更好地应对压力：力量练习能促进释放内啡肽（人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素，具有放松神经、止痛等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。
力量训练的好处
力量训练的好处
你知道力量训练的好处有什么吗？说起力量训练，喜欢锻炼和健身的朋友们应该都不陌生。力量训练是指专门针对身体某部位力量的一种训练方式，能为人体带来很多好处。下面我为大家分享一下力量训练的好处有哪些，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
力量训练的好处1
力量训练的好处
1、力量训练能提高骨密度
在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，而骨质疏松正是人体老化的特征之一。
2、力量训练能提高肌肉弹性
长期的给予肌肉定量的刺激，会使肌纤维变大变成，肌肉韧带会渐渐得到锻炼，有助于增强身体关机和软组织的活性，肌肉弹性自然也就随之提高。
3、力量训练能提高基础代谢率
人体新陈代谢的快慢代表着人体生命力的旺盛程度，长期进行力量训练不但是对于肌肉骨骼、免疫力的增强，同时也能提高基础代谢率，延缓人体衰老
4、美化身体、改进姿态
当你照镜子的时候。你会发现自己的身体变得更加协调。更加美感，健硕的肌肉，粗壮的手臂。性感的腹肌，厚实的胸部。宽阔的肩膀。这些都是完美的表现。会使你显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
5、降低血脂和胆固醇
近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。
6、令你更加精力充沛
美国著名医生和畅销书作者Miriam E、 Nelson 谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。 实施有计划的健身，不仅可以保持好的身形，在健身的过程中也可以缓解工作中的压力，提升年轻心态，尽快去健身房吧，让自己年轻充满力量。让你更加自信
7、改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
越来越多的人受到糖尿病的困扰， II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。
8、减少受伤的.危险。
强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
力量训练的好处2
腰部力量训练有哪些
1、俯卧撑
针对男士而言，用这一锻练你的腰部的能量是十分重要的。姿势大伙儿都是做，仅仅关键要有耐心，也有坚持不懈。不必做一天，怕累，就舍弃。坚持不懈每天以十五个为一组做两三组，实际效果很好。
2、扭腰健身运动
自然，腰假如疲劳过多，不健身运动，便会导致其肉肉，及其损害。这儿建议大伙儿没事儿的情况下，能够晃动一下自身的腰部，进而让腰健身运动起来，做到提高腰作用的益处。
3、屈式下蹲
在锻练的情况下，还能够用两腿屈式下蹲的全过程，还可以做到锻炼腰力的。这个时候，还记得，两手紧抱你的膝关节，随后下蹲，不一样的人下蹲深层把握好，最好负重深蹲，随后站起来。反复姿势，五十次。
4、侧卧低头健身运动
站立。双腿分开，双臂上下平举，上体前屈，用左手指去碰右腿，右臂当然平举，两腿和双臂都不可弯折，呼吸，随后复原，呼吸。再换一方位，反复一次。连做8次。
力量训练对身体健康的影响
力量训练的好处：
1、增加骨密度，防止骨质疏松
2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量
3、保护关节免受伤害
4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险
5、保持肌肉总量，延缓衰老
6、减少糖尿病的发病几率
7、提高身体素质，减少疲劳感
力量训练除了增肌还有什么好处
力量训练的好处不只一点，还有以下好处：
改善睡眠
许多人经常失眠和焦虑，这导致睡眠质量下降。科学研究表明，每周进行4次以上的力量训练可以改善睡眠。在训练中，一个人的身体消耗大量的能量，导致疲劳，而在休息时，它可以渗透到身体，以修复和改善睡眠质量。
骨骼更强壮：
力量训练不仅能增加体内肌肉含量，还能在一定程度上增加骨密度和骨硬度。
增强体力和耐力
定期的力量训练可以使身体更加灵活，使身体的肌肉变得更加紧凑，减少脂肪含量，同时，他们的体力也在增加，随着力量的提高，他们的耐力也在增加，而高强度的力量训练可以增加他们恢复后的体力。
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