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禅跑的好处和方法
这几天一直在进行自己理解的禅跑。禅，就是静，心静和心境。所谓的禅跑，就是只沉浸在自己的感觉当中，感受当下的环境，当下自己身心灵的舒展，感受身体内外的振动，感受与大地的交流，以及大地对自己的回应，无视周围人的存在，以及一切对自己的干扰。完全处于一个空旷的世界中……
几年前在一个公众号里看到这两个字，可能是自己一直没静下来，从未真正去实施，也就根本不知道它的好处。自己跑了几次已有一样的认识。刚才百度一下，没想到禅跑好处很多，本想写写自己跑的好处，没想到百度里有现成的总结，下面是我复制粘贴过来的：
禅跑对身心带来的好处是：
1、通过慢慢的运动，调节全身的气血循环，提升阳气，让阳气发散到全身；
2、五脏六腑的轻微震荡，有助于它们之间的轻微摩擦和按摩，有利于食物消化和循环；
3、精神内守，心态的放松，有利于心情调整，让心态保持在愉悦的状态中；
4、脚底本身就是身体的全息对应区域，通过跑步甚至是赤脚跑步，让地面对脚底进行拍打和按摩，自然地刺激到全身五脏六腑，达到调节身体的效果；将身体中的静电负荷传递到大地中；实现身体的阴阳平衡；
5、基本不受场地的局限，操作性强；
6、安全、有效，不仅仅中青年朋友适合，老年人也适合；
我最大的感觉是精神内守，心态的放松。可以说外界一切和我无关，就是沉浸在自己的世界里。跑的过程中一点没感觉到累，真正感受到精神内守是什么感觉，跑完才会感觉腿沉。想起徐文兵老师讲《黄帝内经》时讲的故事：士兵打仗时肠子拖出来都没有感觉，结束才知道疼，就是因为神在战场。而我也一样呀。
有喜欢的朋友，可以一起加入禅跑，体验什么是精神内守，体会禅跑给自己身心灵带来不一样的感觉。
小试禅跑
前段时间在看见有朋友提到“禅跑”这种跑法。大致就是他用了这种跑法以后，跑起来比较轻松，不容易感觉到累。我很感兴趣，就留言让这位朋友多说一点。可这位友友回复得也比较笼统，但凭着自己的跑步经验，我觉得我能找到他说的感觉，昨晚夜跑就试了试。
照着这位友友说的意思，我理解就是将步频和呼吸、心率调整到一个节奏。步频和呼吸还好调整，可心率我们并不可控，如何让心率和呼吸、步频保持一致？我认为： 只要步频和呼吸节律调整一致了，把速度保持在让自己不心慌也不喘的速度上，此时的心率和步频呼吸就是一致的。
我釆取的方法是：小步幅，快步频，即快速有节奏地连吸两口气再连吐两口，而且每次吸一口气或呼一口气都对应着脚与地面的接触，用这种方法保持步频与呼吸一致。
我猜想，这种跑法既然起名叫“禅跑”，就应该有禅意在里面，当然我也没有去查这方面的资料，自己理解的禅跑应该有形神合一吧：也就是 将专注力集中到跑步这一件事情上来。 感受你的脚和地面接触的感觉，感受呼吸，心跳，流汗等身体所有的感觉，有点保持正念的意思。于是，我首先做的就是把听音乐的耳机给摘掉了。
想好方法后开跑，原来跑步出去，经常在小区，会遇到熟人打招呼。为了保持不被周围干扰，我尽量将视线集中在路面上。照着刚才想好的方法，步频和呼吸很容易就调成了一致，前三公里很轻松，偶尔有时候会不自觉的跑神，很容易意识到并把专注力拉回来。
三公里以后进入公园，公园居然还没有开灯。好在人非常多，不用担心安全问题。而且我发现似乎没有灯更容易专注跑步，而不受周围的干扰，这种想法后来被印证。因为5公里以后，公园来电了，周围事物一亮就容易被周围环境所吸引，就没法保持专注，而当专注力一旦破坏，呼吸和步频也会随之不协调起来。
到了六七公里左右，身体出汗比较多，也渐渐有了疲惫感，专注更难保证，跑神的时间越来越多，而此时，我们也更不容易意识到跑神这件事儿，脚步和呼吸也很难保持一致的频率，呼吸一乱就容易累，恶性循环就开始了。所以在8公里以后，我就没有再保持这种方法往后跑，回到自己原来的随意跑中，跑完十公里结束。
总的来说，我认为这种保持心率、步频、呼吸一致的跑法的确可以让跑步轻松，但难的是“禅”字，身体可控，意识难控。一旦注意力分散，脚步和呼吸，立马会被打乱。而注意力到后期，随着身体的疲惫会越来越难以集中，我想这就是为什么这种方法需要刻意练习才能做到吧？
我边跑边走神地想到，保持专注，比跑步本身更具挑战性。这就像“不忘初心”这句话说着都容易，做着却很难一样。所以我们都需要时时警醒自己，把自己的那颗初心拉回到轨道上来，才能“方得始终”吧！
对于初跑步的朋友，可能没有经验，在调整步频和呼吸上，不一定这么快就能协调，可以慢慢多试几次。
昨天有朋友说想用跑步减肥，如果是用跑步来减肥的朋友，又是初跑者，我有一些注意事项，要多说几句：
1.体重基数大的不建议一开始就跑步，可以先从快走开始把体重降下来以后再开始跑步，以免损伤膝盖。
2.一定要重视跑前热身和跑后拉伸。
4.以自己舒适为宜，避免过度追求速度和距离，最开始可以从1公里或2公里开始，慢慢增加，五次后增加500米或1公里。
5.不要每天都跑，跑和休一定结合起来，可以跑一休一，也可以跑一休二。
6.跑步开始很多人都坚持不下来，是因为过程枯燥。如果能找个伴和自己一起更容易坚持。
7.最后，最重要的就是如果想减肥一定要 管住嘴 。据我多年的经验，跑步最多就是让你不胖，但不管嘴，怎么都瘦不下来的，俗话说三分运动七分管嘴就是这个道理。但我能保证的是加上运动的减肥和单纯的节食减肥，是完全不一样的。
跑不在多，坚持就行；人不在瘦，健康第一。愿朋友们都有好身体+好身材。
顶级养生方法 3——禅跑
001 我反复强调过，每个人都应该有一项运动伴随终身。因
为运动会让你精力充沛，神清气爽。为什么很多人无法坚持每天运动呢？因为没选对项目，也没
体悟到运动的核心方法。
002 在我能量最弱的时候，我遇到了禅跑的第 38 代传人东
美老师，然后我开始禅跑，半年后，我的身体有了质的飞跃，
从此我开始在我的社群和我的书推广这项运动。
003 我推广禅跑，源自三个原因：
1，我自己实践，实证有效；
2，这是一种身心同调的运动；
3，这项运动不累也不激烈，适合绝大部分人，且非常容易
入门。
004 如何禅跑？有几个要点：
1、最好早上空腹，清晨太阳升起的时候，吸收宇宙能量。
若早上有事耽误，尽可能在下午六点前，六点后身体不适合
运动，只适合散散步；
2、掌握呼吸方法：鼻吸口呼。选择以下适合自己的节奏：A
吸吸呼呼，循环往复； B 吸吸、屏屏(屏气)、呼呼、屏屏，
循环往复； C 吸吸吸、屏屏屏、呼呼呼、屏屏屏，循环往 复
3、掌握跑步姿势：全脚掌着地，身体产生轻微的震荡感，
双手空心拳在胯骨两侧自由摆动；
率；
5、身心同调：升起感恩心和快乐心，每一次吸气，都想象
天地的正能量通过你全身每一个细胞进入你身体，每一次呼
气，都想象身体的病气、怨气和负能量从你的身体出去。
6、逆时针跑，据说是祖师爷说的，我也不知道什么原因；
7、最好能跑 30-60 分钟，但是哪怕只跑 5 分钟也是可以的，
不怕缓慢，只怕中断。只有日日不断，才能量变引起质变。
005 禅跑不累也不喘（如果觉得累或者喘，就放慢脚步），
非常轻松，而且结合呼吸与意识，是一个顶级的养生方法。
006 如果说有什么非要强调的话，我依然只强调一句话：风
雨无阻才是最重要的。
不管刮风下雨，我都会持续，哪怕只在家里轻轻的跑几圈，
然后拍打一下全身，那也是及其快乐的事情。
终点跑动作要领和方法
动作要领和方法:
1.找一个没有车经过，行人很少的人行道或者体育场进行跑步。
2.全身放松，只看前方1米的地面，按照自己的速度慢跑。速度的原则是随时随地停下来，不觉得喘不过气来。
3.跑步过程中不要东张西望和别人说话。
4.跑步过程中，要把内脏关起来，感受内脏的放松和震撼。如果你有内脏疾病，跑步过程中身体某个部位感觉不舒服，可以对着相应部位轻轻说:对不起，请原谅，谢谢，我爱你。
5、全程大概40分钟到50分钟。
6.有条件的话夏天可以赤脚跑步。
拓展：禅跑源于佛祖释迦牟尼的禅修。通过慢跑时呼吸的控制和集中，可以在运动中进入冥想状态。按照佛陀的传承，清晨行者通过修习禅定来唤醒身体，待内气运行，身体能量得到提升后，再去寺庙开始晨练课。
禅跑好处:
1.通过慢运动，调节全身血液循环，提升阳气，让阳气传遍全身。
2.内脏的轻微振动有助于它们之间的轻微摩擦和按摩，有利于食物消化和循环。
3、精神内守，心态的放松，有利于情绪调节，使心态保持在愉悦的状态。
4.脚掌本身就是身体的全息对应区域。通过跑步甚至赤脚跑步，地面可以拍打按摩脚底，自然刺激全身内脏，达到调节身体的效果；将体内的静电负荷转移到大地；实现身体的阴阳平衡。
5.基本不受场地限制，可操作性强。
6、安全有效，不仅适合年轻人，也适合老年人。
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