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有氧or无氧怎么选
有氧or无氧怎么选
1.什么是有氧运动?
强度低,有节奏,持续时间长，有氧运动又叫心肺运动，通过葡萄糖和脂肪酸经有氧代谢产生能量，供肌肉收缩，增强心肺功能，主要消耗脂肪、碳水化合物，蛋白质。例如：快走、慢跑、游泳、骑自行车。
2.什么是无氧运动?
强度高,要爆发力,持续时间短，无氧运动又叫力量训练，通过ATP-磷酸肌酸和糖原无氧分解路径供能，通过肌纤维损伤-修复的过程强化肌肉，主要消耗碳水化合物。例如：短跑、负重训练、负重深蹲、俯卧撑、卷腹、拳击。
3.常见有氧为主的运动：游泳、快走、骑自行车、有氧操、慢跑、爬坡、瑜伽。
4.常见无氧为主的运动：举哑铃、冲刺跑、负重训练、负重深蹲、俯卧撑、卷腹、拳击。
PS: 有氧运动和无氧运动只是运动的两个极端，实际上几乎所有的运动都是“有氧”“无氧”同时存在的混合供能运动。平常说的运动类型区分只是某种供能形式为主，而不是非此即彼。
5.有氧效果：围度缩小明显，体重会掉秤。心肺能力提升，精神状态更好，不容易疲惫。结论：有氧运动降体脂、降体重效果更好。
无氧效果：肌肉更有力量，耐力更好。肉肉紧实，肌肉线条更明显。体重变化较小甚至可能上升。结论：无氧运动调整体结论态塑形紧致效果更好。
当有氧运动时，身体有充足时间动员脂肪来供能。无氧运动时，身体优先动用经济快速的供能物质肌糖原。但供能营养素的比例会随运动强度和持续时间发生变化。
Anna建议：两种运动都对身体有不同的好处，只要动起来就对减肥有帮助。但减肥要靠7分饮食+3分练，科学合理的饮食能让运动带来事半功倍的效果。
有氧运动和无氧运动的区别是什么
1、两者定义
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：
1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；
3)运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率的60%-80%；( 可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%～85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%～80%)；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。)
4)运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。
而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。
2、两者代表运动的类型
一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。
常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。
运动减肥要知道的知识
运动减肥要知道的知识
1、什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动强度较低，有节奏，可持续性强。有氧运动过程中，人体处干氧气充足的环境，消耗糖、脂肪酸、氨基酸，产生能量供给机体需要。
2、什么是无氧运动
无氧运动是指从事的运动比较剧烈，无氧运动强度较大，可持续时间不长。进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能。
3、常见的有氧运动
瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。
4、常见的无氧运动
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练、深蹲、俯卧撑、平板支撑等
5、运动前须知。
运动顺序：热身+无氧+有氧+拉伸。
有氧运动持续时间比较长，一般能持续运动15分钟以上；无氧运动属于急速爆发运动，持续时间相对较短。
有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动的区别：
1、心率不一样
进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。
2、所需要的能量不一样
练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。
3、持续时间不一样
有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。
有氧运动的好处：
有氧运动对心脏有保健功效，同时对心血管也有保健效果。有氧运动是可以塑形的，帮助肌肉达到塑造形体的效果。长期坚持有氧运动，能够减掉多余的脂肪，使身材线条更好看，最重要的是，皮肤更富有光泽。做有氧运动的时间，每次不能少于1个小时，每周锻炼3~5次就行，不需要每天都进行，适当的休息，才能更好地锻炼。
无氧运动的好处：
无氧运动是非常考验耐力的，一般运动的强度非常大，对于女孩子来说，更是难以坚持下去。不过，无氧运动所消耗掉的能量也是非常多的，并且能够很好的锻炼我们的体能。坚持做无氧运动，能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性，但由于难度比较高，所以千万不要强迫自己，一定要量力而行。无氧运动的动作很丰富，根据身体不同部位的锻炼，有不同的动作。
有氧运动的好处：
有氧运动最大的好处就是可以消耗体内多余的热量，这种锻炼需要坚持1个小时，不能少于1个小时，每周坚持三次或五次就可以。有氧运动的方式比较多，例如步行、慢跑、骑自行车等等。如果早上起床上班的时候，距离公司不是特别远，那么是可以步行去上班的，或者是骑自行车，能起到锻炼的效果。
对于想减肥的妹子以及小哥哥，可以有氧运动和无氧运动相结合起来。先尝试跑步30分钟，或者然后做一些器械，每天至少坚持一个小时以上，减肥效果会更明显一些。运动不仅能让身材变得更好，皮肤也会变好。坚持一段时间运动后，你会发现脸上的痘痘减少了，同时皮肤变得更白。此外，运动可以延缓衰老，能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，还可以帮助人体排泄出体内的脏东西和有害物质。
做有氧运动和无氧运动的时候，一定要做得标准一些，只有动作标准了，才有锻炼的效果。如果只要求运动量，而不注意标准度，即便锻炼再长时间，也没有任何效果。下面，小编给大家整理了几套有氧运动和无氧运动的具体运动方式，两种运动方式一定要结合用起来，这样对于身材的塑造才更好。
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