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平板支撑一次多长时间
平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。
平板支撑一次多长时间
平板支撑一次时间要控制在30秒到120秒左右。
不管是在家里面，还是在健身房里面，平板支撑都是比较常见的，具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续30秒钟就可以了。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，在做平板支撑的时候，因为腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉会呈现紧绷的状态，从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼，长期坚持下去的话，腹部就会出现马甲线。
做平板支撑的注意事项
1、动作要领
制做支承板时，要注意肘部弯曲支撑在地面，肩肘与地面垂直，脚踏地面，身体离地，躯干伸直，头、肩、背、臀、腿要保持平，腹肌、盆底肌收紧，眼睛看地面，呼吸均匀。
2、时间
在开始做平底时，不要做得太长。一组开始为20-30秒，一天3-5组，时间一长就可以再延长一些，每次大约一分钟。锻炼后身体好，核心力量强的人可以控制在3分钟左右。
3、注意呼吸
一组动作结束后，保持呼吸均匀，不要憋气，完成一组动作后坐下深呼吸，用鼻子深呼吸，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次后再做下一组。由于做平板支撑对身体素质要求很高，如果您是健身初学者，建议您先做半分钟的托板，然后慢慢增加，这样身体就更容易接受。
以上内容参考：
平板支撑对性功能有好处吗
1 平板支撑一般几分钟效果最佳 根据自身情况而定。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方法，可以有效帮助人体锻炼腹横肌，是生活中公认的核心肌群训练方法。
由于每个人的抑制以及进行平板支撑的时间不一样，因此所达到的效果也不一样，并无特定的时间要求，可以根据自身实际情况进行调整，一般建议人体一天进行4组平板支撑，每次时间保持在60秒左右即可，同时要记住组与组之间间歇不能超过20秒。
2 平板支撑五分钟是什么水平
初级水平。
通常来说进行平板支撑的时候，时间坚持的越久，那么说明身体素质越高，所可以锻炼的效果就越好。
一般对于刚刚接触平板支撑的人，一次不能进行的太多，一般建议每次1-2分钟，之后根据自身的情况进行增加，2分钟是入门的水平，5分钟是初级水平。
如果要想达到很好的减肥瘦身效果，那么每天需要坚持20分钟左右的平板支撑，这样塑形以及减肥的效果才好。
3 平板支撑有什么好处
主要有以下好处：
提高核心力量
生活中适当进行平板支撑，可以帮助增强人体机能，有效锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，可以增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌。
提高气质
进行平板支撑的时候，身体是呈现一条线的，因此可以帮助改善人体姿势，提高气质，对于走路驼背的人，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确等症状。
增强体质
生活中适当进行一些平板支撑，那么可以促进人体新陈代谢率的同时，增强人体的抵抗力，同时还具有一定延缓衰老的作用。
4 平板支撑的正确姿势 姿势
进行平板支撑的时候，首先需要进行俯卧，然后双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；然后身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；最后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持一段时间即可。
动作要领
进行俯卧撑的时候，肘关节和肩关节与身体保持直角。如果需要增加难度，手臂或腿可以提高。
平板支撑能坚持多久才合格
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右，人们也都觉得这个时间非常的短暂。但是做平板支撑的话确实有一定的难度，所以说大家也是不容小觑这个项目的，这也是需要大家有很好的坚持和毅力。
平板支撑有比较大的难度做平板支撑也是可以锻炼自己的身体，而且平板支撑也是可以让自己的身体变得更加好。所以说很多的年轻人都会去做平板支撑，但是平板支撑我坚持下来也是不容易的。如果说年轻人能够有非常坚强的毅力，那么也是可以达到一个不错的效果。这也是希望人们都能够合理的看待这项运动，毕竟他的难度还是比较大的。
平板支撑也是可以锻炼人平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中。所以说人们在做这个运动的时候，都需要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是非常磨练人的，有很多的人都觉得这个运动非常的困难。所以说他们在做平板支撑的时候都坚持不了太久，不过一般女性平板支撑最低限制是50秒，而男生是一分钟。所以说大家能够坚持一分钟左右已经是非常好的事情了，这也说明自己的身体素质非常的棒。
不可以三天打鱼两天晒网有很多人的腹部肌肉力量非常强，所以他们也是可以坚持比较久的时间。如果说腹部肌肉的力量比较弱的话，那么可能就坚持不了太久的时间，这也是需要根据自身的身体素质来决定的。一般情况下人们坚持练习的话，在30天左右就可以达到每一次在5分钟之上。有很多的人也都觉得这是一个非常困难的运动，但是练习平板支撑不能够三天打鱼两天晒网，这样的话也是没有办法坚持太久的时间。
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