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轻食食材的热量是多少大卡
摘要：轻食一般会标注食材及热量多少，不过我们如果自己做轻食的话，热量就不知道是多少了，不过知道一些主要轻食食材的热量，做的时候就比较好控制了，常见的轻食食材的热量一般都不算太高，比如鸡胸肉每100克是118千卡，沙拉菜每100克是23千卡，做成的轻食套餐会控制食材的量和配比，一般一份标准轻食套餐热量大概在200-300大卡左右。下面来了解一下轻食套餐含多少热量吧。一、轻食食材的热量是多少
吃轻食需要严格控制热量，因此要选择合适的食材以及食材的搭配，一般点轻食外卖的话，会在食品描述上写这份轻食餐的食材和热量，不过有时候也会自己做，就需要我们自己控制热量了，下面为大家介绍一些常见的轻食食材的热量：
1、油脂类
牛油果：171千卡/100g，橄榄油：899千卡/100g。
2、主食类
藜麦：357千卡/100g，荞麦面：316千卡/100g，意大利面：351/100g。
3、果蔬类
沙拉菜：23千卡/100g，西蓝花：27千卡/100g，鲜玉米：112千卡/100g，南瓜：23千卡/100g，土豆：81千卡/100g，圣女果：25千卡/100g，水萝卜：22千卡/100g，秋葵：25千卡/100g，紫甘蓝：25千卡/100g，灯笼椒：26千卡/100g，苦菊：56千卡/100g。
4、肉类
牛肉：202千卡/100g，鸡胸肉：118千卡/100g，鸭胸肉：90千卡/100g，龙利鱼96千卡/100g，鲜虾：93千卡/100g，金枪鱼：189千卡/100g，鸡蛋：139千卡/100g。
二、一份轻食套餐含多少热量
一份标准的轻食套餐营养均衡且丰富，通常会含有蔬菜、肉类、主食，并且会通过恰当的食材搭配和配比来计算热量控制，那么轻食套餐的热量是多少呢？
一般来说，一份轻食套餐的热量大概在200大卡-300大卡左右，是比较低的，比如鸡胸肉轻食套餐，包括全麦面包、黄瓜、西红柿、鸡蛋、生菜、酱烤鸡胸肉等食材，热量大概在210大卡左右，营养也比较均衡。
不过需要注意的是，轻食套餐的热量并不是越低越好，一个健康的成年女人每天需求吸取1800-1900卡路里的热量，男性则需求1980-2340卡路里的热量，热量摄入略低于这个量可以达到减肥的效果，如果太低了反而会对身体不利，因此不建议每餐都是轻食套餐，一般一天吃一餐就够了。
龙利鱼热量高吗利于减肥吗
龙利鱼热量不高。每100克的龙利鱼所含有的热量在88大卡左右，所含有的脂肪含量是在4克左右，热量并不高。龙利鱼是公认的热量较低、高水分、高蛋白的食物。龙利鱼肉质细嫩营养丰富，属于出肉率高、味道鲜美的优质海洋鱼类。
龙利鱼热量不高。每100克的龙利鱼所含有的热量在88大卡左右，所含有的脂肪含量是在4克左右，热量并不高。龙利鱼是公认的热量较低、高水分、高蛋白的食物。
100g龙利鱼有多少
每100克龙利鱼的热量是88大卡
龙利鱼还富含蛋白质，脂肪，维生素A，钙，铁，磷，镁等微量元素，以及维生素等营养物质，可以补充人体生理健康的需要，增强人体的体质和免疫力，有利于人体的健康。龙利鱼富含不饱和脂肪酸，经常适量食用，有助于少年儿童的大脑发育，对中老年人的心脏病有预防作用。龙利鱼所含有欧米茄-3脂肪酸，能有效的降低人体晶体炎症的发生，对视力有保护的作用。
龙利鱼减肥能吃吗
龙利鱼减肥能吃吗
减肥是可以吃龙利鱼的。
龙利鱼作为一种深海鱼，营养丰富、味道鲜美，因此深受人们喜爱，而对于减肥人群来说，是可以适量吃龙利鱼，并不会出现增肥的情况，因为龙利鱼的热量较低，每100克龙利鱼只含有61大卡热量，适量吃，并不会使人体热量上升较快，另外，龙利鱼中还含有丰富的蛋白质，可以为人体提供营养，提高自身免疫力。
减肥吃龙利鱼还是鳕鱼
一般建议吃龙利鱼。
虽然从营养价值上来说，鳕鱼的营养比龙利鱼要高，含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养成分，但是在减肥方面，一般建议吃龙利鱼，因为龙利鱼的热量较低，每100克龙利鱼中只含有61大卡热量，而每100克鳕鱼中含有88大卡热量，另外，龙利鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，相对含量为54.6%，容易被人体吸收与利用，对减肥来说，不仅不会增肥，还可补充丰富的营养。
吃减肥餐龙利鱼可用什么代替
鸡胸肉
鸡胸肉是鸡身上最大的两块肉，主要在胸部内侧的位置，含有高蛋白、低脂肪的特点，容易被人体吸收与利用，每100克鸡胸中含有93大卡热量和19.4克蛋白质，在减肥餐中是可用代替龙利鱼的。
虾仁
虾仁是虾去壳之后的肉，其肉质细嫩、味道鲜美，具有高蛋白低脂肪的特点，每100克虾仁中只含有48大卡热量，却含有10.4克蛋白质，在没有龙利鱼时，是可以代替作为减肥餐的，常与西兰花搭配翻炒食用。
龙利鱼减肥餐的做法
清蒸龙利鱼
食材：龙利鱼200克、葱5克、姜10克、蒸豆豉油10毫升、料酒5毫升、花椒5粒。
做法：
1、在碗中放入花椒、料酒腌制10-15分钟。
2、将葱切段、姜切片备用。
3、然后将腌制好的龙利鱼切片，但是不要切段。
4、在碗中放入龙利鱼片，铺上葱、姜。
5、再将腌制的花椒料酒倒入。
6、在锅中蒸8-10分钟，最后倒倒出多余的水分，加入豆豉油即可食用。
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