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怎么练一字马最快还不疼教学
1、在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛。
2、可以通过练瑜伽等方法，增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍。
3、充分利用一些锻炼器具进行锻炼，比如瑜伽球，劈腿器等等，能够在减轻疼痛的同时，也能够加快劈腿的速度。
4、劈腿不单纯是腿部韧带的拉开，还牵涉到我们的跨部领带，所以先要练习开胯，可以用盘腿等方法进行开胯锻炼。
10岁儿童一字马怎么练
10岁儿童一字马的练习方法如下：
1、压腿：首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
2、多角度压：不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
3、抬高高度：觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
4、拉伸腿部：此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
5、踢腿：每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。
总结：以上就是怎么锻炼孩子的身体柔软度，相信大家看完之后对于这方面的问题都有了一定的了解，孩子练一字马可以先从压腿开始，平时多加训练，相信自己你一定可以的。
一字马怎么练
学会一字马方法如下：
首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。
接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，右腿在上，重叠在一起，大小腿尽可能从90度，然后呼气，身体向前向下趴，这是此刻，你会感觉到右腿外侧有非常强烈的酸胀感，在此保持呼吸。吸气，缓慢推地回正，解开双脚进行反侧练习。
横叉一字马怎么快速练成
横叉一字马快速练成的方法就是拉韧带和掌握一字马的动作。
拉韧带有两种方法：
一个是动力拉，一个是静力拉。
静态法就是把自己的腿放到一定高度的杠杆上或台阶上，把身体和头尽量往自己的腿部靠近，达到自己所能达到的最大程度，保持这个姿势到自己所能坚持的时间。
动态法也是把自己的腿放到一定高度的杠杆或台阶上，把身体和头尽量往自己的腿部靠近，然后还原自己的身体成直立状，就这样循环往复的做，做到自己规定的数量而止。
横叉一字马的练习动作：
1、仰卧开合腿，臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气在最低处大腿内侧有牵拉感，在抬起过程大腿内侧有一定发力感。
2、大腿内侧动态拉伸， 双腿约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧，同时双脚不要离地 。过程保持均匀呼吸大腿内侧有牵拉感。
3、左右腿内侧拉伸（以右腿内侧拉伸为例）双腿约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在左侧腿上，下蹲至右腿完全伸直；左脚脚掌着地，右脚脚跟着地；腰背挺直，用身体下压的力量拉伸大腿内侧，双手扶地保持平衡，全程保持均匀呼吸右大腿内侧有明显牵拉感。
4、坐姿大腿内侧拉伸坐在垫子上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚，身材向前倾，挺直后背，不要低头，保持自然呼吸，感觉大腿内侧有强烈牵拉感。
5、蛙式动态拉伸双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，手肘发力，将臀部前后移动，感受大腿内侧拉伸感呼气向后，吸气向前，臀部向后时大腿内侧有明显牵拉感，幅度越大感觉越强，胯部有挤压感。
6、蛙式拉伸双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，手肘发力，将臀部前后移动，感受大腿内侧拉伸感，自然呼吸臀部向后时大腿内侧有明显牵拉感，幅度越大感觉越强，胯部有挤压感。
7、横叉俯身拉伸双腿伸直，最大幅度打开，自然呼吸大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感。
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