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立定跳远的技巧教学速成
立定跳远的技巧如下：
1、起跑准备：站在起跳线上，脚并拢，身体保持直立，注意保持平衡。双臂向后摆动，同时屈膝准备蓄势。
2、蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节，用力向前跳跃。在起跳瞬间，要保持上身和头部的竖直状态。
3、动作协调：在空中，要保持良好的身体姿势，双臂可以稍微向前伸展，以保持平衡。同时，注意保持腿部的伸展，并用力向前伸展脚踝，以获得更远的距离。
4、着地姿势：着地时，要尽量保持双脚同时着地，脚掌着地后迅速转换成弓步姿势，以减少冲击力。同时，注意保持身体的稳定，以避免摔倒或失去平衡。
5、反弹与后移：在着地后的瞬间，利用反弹力量向前推进，并尽量保持身体的前倾姿势。接着，通过快速的后移动作，脚步向前迈出一步，以增加跳远的长度。
立定跳远的好处
1、提高爆发力和力量：立定跳远是一项需要爆发力和力量的运动，通过反复练习和训练，可以有效地提高下肢肌肉的力量和爆发力。这对于其他体育项目和日常生活中的活动都具有积极的影响。
2、增强协调性和平衡能力：立定跳远需要在短时间内完成准备、起跳、空中动作和着地等多个动作，并保持身体的平衡。因此，练习立定跳远可以增强协调性和平衡能力，提高身体的控制能力。
3、发展灵活性和敏捷性：立定跳远要求身体在起跳和着地时保持良好的姿势和柔韧度。通过训练，可以增强身体的灵活性和敏捷性，使身体更加灵活和敏捷。
4、增加心肺耐力：立定跳远是一项高强度的有氧运动，通过持续训练，可以提高心肺功能，增加心肺耐力。这对于改善整体身体健康和增强体能有很大的益处。
立定跳远的技巧是什么
1、助跑要快、准、稳、直。
跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
2、起跳要快速有力
起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。
3、腾空要跳高
不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。
4、空中伸小腿：
跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。
5、收尾动作：
收尾动作也至关重要。收尾应该收腹，重心往前倾。
拓展资料:
影响立定跳远成绩的因素
（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
（4）能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
辅助练习:
挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
立定跳远的技巧怎样才能跳得更远视频
立定跳远小技巧：
一、考前准备小技巧
1、穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。
2、充分做好热身（注意保暖）：考前热身非常重要，可进行原地高抬腿、开合跳进行热身，并做一定的拉伸动作，让身体充分活动开。
3、快速激发爆发力：在还有3—5人到你时，可提前做几次收腹跳、挺身跳、原地纵跳（不可做多、不可提前太久）。
二、考试中小技巧
1、站位：站位时，可从后向前挪动，尽可能的离起跳线接近（我见过离5—10cm就起跳的）。
2、落地小腿前伸：在完成动作落地时，小腿尽可能的往前伸，这样咱们的第一落点就会远，成绩就会更好。
3、跳完快速离垫：有学生跳完后，习惯性的会站在垫子上，等老师记录成绩。有时落地不稳，容易往后倒，导致成绩不好。
4、后倒时快速离垫：一般落地后倒，说明我们小腿前伸较多，成绩就会越好。所以在落地时如果站不稳，我们可以快速往垫子两侧或者前趴，哪怕是摔倒也要倒在垫子外边。
立定跳远有什么技巧
立定跳远有跑动准备、弹跳技巧、抬腿迎膝、着地平衡、训练助手这些技巧。
1、跑动准备：在跳远前先跑几步，提高速度和动力，利用惯性完成跳跃。同时要注意保持身体平衡，保持直立并且双臂自然摆动。
2、弹跳技巧：跳远时应该急跑2-3步，快速停下，弓起腿几次蹬地，利用弹力提高自己的身体高度，并用腰腹部分的力量向上跳，同时将双臂向上甩动，以提高跳跃高度和距离。
3、抬腿迎膝：在跳跃过程中，抬高腿部，迎着自己的膝盖，在空中进行插腰式的动作，使身体重心向前，同时继续用腰腹部分的力量向上跳，并将双臂向前平举。
4、着地平衡：着地时，要保持身体的平衡，尽量将双脚同时着地，然后继续前进几步，稳定身体。
5、训练助手：可以在平时训练中使用出发线和栏杆等辅助设备练习。如，在出发线上进行起跳动作的练习、跨栏进行正式跳跃的训练、利用橡皮筋等器械增强腰腹部和臀部肌肉的力量。
立定跳远的含义
立定跳远的含义是指在静止的状态下进行跳跃，以向前跳跃的距离为竞技成绩。跳跃前通常会通过小跑或跑步等方法带动身体，然后在适当的时刻使用腿部和腰部的力量进行跳跃，同时运用身体平衡和空中调整来完成跳跃的动作。
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