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如何快速劈叉 初学者
1、溜腿。目的是热身，可防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢等；
2、正压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤；
3、侧压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，一胳膊绕于头一侧用手搬脚尖；
4、后压。要求脚面反压于架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压；
5、劈叉。要求横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，相互促进。
要点：循序渐进，不可靠猛力蛮压，否则极易造成无谓受伤。
以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行，并认真练习，训练量以早晚各一个小时为好，尽可能不要间断即可尽快练成。
横叉怎么练正确方法
横叉的练法如下：
一、趴小青蛙
因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
青蛙跨的练习技巧：
1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果
2.大腿和小腿成90度直角
3.两膝盖、胯成三点一线
4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压
注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少5-10分钟。
二、地面下横叉
当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地)，可以在这基础上原地横叉趴开，练习技巧：
1.脚背绷紧，膝盖伸直
2.脚指尖，胯，三点一线
3.小腹紧贴地面
注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，初学者靠墙也可以练习。
一个月每天练0分钟如何练成劈叉的
《拉韧带劈叉训练方法》 包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；
压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！
下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成。
扩展资料将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
参考资料：
舞蹈横叉怎样才能下去
先在地上腰挺直，腿向前并拢伸直坐着，然后，慢慢把两腿向外张，一直张到你的最大限度为止。在叫别人把你的腿往外扒，一天扒一点，不要一次张直，否则腿疼。耗胯很管用的
躺在地上,双腿太起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋.
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