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问苍茫
运动和控制饮食后，肌肉减少、体脂率上升的原因可能有几个方面：
1. 热量摄入与消耗不平衡：如果您的热量摄入小于您的热量消耗，那么您的身体可能会开始消耗肌肉以获取能量。这可能导致肌肉减少，而体脂率上升。您需要确保您的饮食摄入能够提供足够的热量，以支持您的运动和生活方式。
2. 蛋白质摄入不足：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。如果您的蛋白质摄入不足，那么您的肌肉可能会无法得到足够的营养支持，导致肌肉减少。您需要确保您的饮食中包含足够的蛋白质。
3. 运动类型和强度不合适：如果您的运动类型和强度不适当，那么您的肌肉可能无法得到有效的刺激和训练，导致肌肉减少。您需要选择适合您的运动类型和强度，并逐渐增加训练量。
4. 运动后恢复不足：如果您的身体没有得到足够的恢复和休息，那么肌肉的生长和修复可能会受到影响，导致肌肉减少。您需要注意充足的睡眠、适当的休息和适当的营养补充，以帮助您的身体恢复。
因此，要解决这个问题，您需要重新评估您的饮食和运动计划，确保它们适合您的身体和目标。您还需要确保您得到了足够的营养和充足的休息，以支持您的运动和生活方式。
经常健身的人性功能不好吗
你是否有过这样的问题：为什么你参与了健身，但是体脂率却开始不断上升？作为一个健身者，我们就算不会太瘦，也不至于越来越胖吧。这可与我们健身的目的完全相反了，真的是事与愿违。为了我们能够正确进行健身，为了我们能够身体素质和魅力指数越来越高，我们必须了解这个问题的答案。现在，本文就告诉你：作为一个健身者，为什么你的体脂率越来越高？4个原因告诉你。
第一个原因：饮食不健康
当我们的饮食不均衡的时候，就可能会提高自己的体脂率，或许会引发肥胖，导致身体的健康被影响到。因为，健身者对于饮食的要求比较高，如果有了健身却不注意饮食的跟进，最后就会导致身体出现问题。
健康的饮食必须具有这几个特点：营养均衡、营养充分、控制热量、低盐少油、最好是少食多餐。接下来让我们举例说明：如果我们不注意饮食的热量，不控制热量，任由自己随随便便去吃东西的话，就有可能导致自己消耗的热量低于饮食中热量，最后导致身体出现肥胖等问题。
第二个原因：有熬夜习惯
如果你一边健身，一边还保持着熬夜的习惯的话，就可能会导致内分泌的失调。内分泌的失调是非常容易引发肥胖的，经常关注减肥的朋友们会发现，内分泌失调的一种一个特点体现就是具有熬夜等不良的习惯呢。说白了，也就是因为内分泌失调而导致的肥胖。
平常保持规律的生活，杜绝不良的生活习惯，就可以尽量避免内分泌失调了。
第三个原因：运动频率不够
如果你健身的频率不够，对体重的控制能力就比较低下，就算一边健身也可能会一边发胖呢。所以我们需要小心注意，保证一定量的健身的频率，不能让自己的健身频率过低了。当然，也不可以让运动频率过高，运动频率过高了也不好，会引发应激反应。
第四个原因：运动力度不足
最后，我们同样需要避免运动力度不足。运动的力度是比较重要的，什么是运动的力度呢？我们选择的运动重量就是运动的力度。在健身房里，我们经常会看到一些力量训练的器械都是可以选择重量的，这一点经常健身的人都知道。不过，有的人上来就选择了最底部的重量，这肯定不行。我们必须选择最轻松的重量，以帮助自己的身体逐步适应。
作为一个健身者，为什么你的体脂率越来越高？4个原因告诉你。现在你已经知道了，为什么我们的身体越健身越沉重了吧？其实，是出自于这几点呀。其实，你的体脂率的高低、体重的沉重，并不意味着什么。体脂率过高，有的时候也并不意味着是坏事。
最近一直在进行增肌训练好吗
获得一个好的身材是很多人想要的，人们通常通过健身这个方式来达到获得好身材的目的。对于一副好身材的标准，每个人都有不同的定义。较低的皮脂对于很多人来说是定义一副好身材的标准。
我们今天讨论的是健身180天虽然肌肉增长了，但体脂上涨从15%~19%，继续增肌是否可以。较低的皮脂被很大一部分的人群定义为好的身材，但是健身之后体脂却上升很多，对于很多刚接触健身一段时间的人来说是比较不能接受的一个阶段。
我们健身主要是分为两个阶段，增肌期和减脂期。这两个阶段可以说贯穿了我们整个健身过程。什么时候增肌什么时候减脂取决于自身的想法，而不是他人的目光。这两个阶段是可以在健身期间互相转换的。
刚接触健身的时候，我们需要知道的是自身肌肉的含量并不是很多，可以说是非常的少了。尤其是在体脂并不是很高的情况下，在这个阶段，增肌是很有必要进行的。相对来说增肌较减脂来说困难太多太多。
肌肉的增长是需要多个方面的因素，训练对于增肌来说是最根本的一个方面，只有进行训练而且是那些容量不低或者是训练强度很大的训练方式才能增肌的必要条件，除去训练的因素还有的的能量的补充和充分的休息。
关于能量供应方面，大家都知道肌肉的增长需要的就是在热量补充足够的条件下蛋白质的充分补充。我们不可能精确到每次热量控制的刚好，一定程度上热量盈余是造成我们体脂升高的主要因素。此外充足规律的休息也是肌肉增长的关键因素。
将这三项做的都十分的完美的话，肌肉的增长也是十分的困难的在刚接触训练的第一年，肌肉的增长会是一个黄金时期，如果控制的好的话肌肉会有一个爆发性的增长，在此之后肌肉增长的速度会随着训练年限而减慢。
肌肉的增长在训练初期堪称井喷，在这期间就算以牺牲体脂或者形体为代价，小编认为完全是可以接受或者是很有必要的一件事，在这段时间为身体打下一个坚实的基础无疑是非常的有必要的，根本不要为之担心。
在训练高手的眼中增肌无疑是最困难的，而减脂相对而言就简单很多。往往不需要怎么做，控制一段时间的饮食或者加大一点训练容量，体脂就降下来了。如果是要想专业选手那样最求极低的皮脂较为困难，但是露出较为明显的肌肉线条还是比较的简单的。
我们健身，肌肉才是我们需要在于和关注的，体脂的短暂增高并不需要过多的在意，是伴随肌肉增长不可避免的一种情况，每一个除在增肌期期间的小伙伴都会伴随这种情况。如果较为在意的话，需要略微减小热量摄入，来达到减小热量盈余的目的，但是体脂还是会上升。
锻炼减脂前期体脂率下降了后面怎么又上升了呢
在锻炼减脂初期，体脂率的下降通常是由于身体内储存的脂肪被大量消耗，而肌肉在锻炼过程中得到一定程度的增长。然而，如果在这个阶段没有继续进行有效的锻炼和饮食控制，就有可能出现体脂率重新上升的情况。
这可能是由于以下一些原因：
1. 运动强度和频率降低：如果锻炼的强度和频率降低，身体内的脂肪消耗就会减少，而肌肉增长也会减缓。这可能会导致体脂率重新上升。
2. 饮食不适当：如果锻炼后没有正确地控制饮食，摄入的热量过多或者饮食结构不合理，就会导致体脂率上升。例如，过度进食高热量食物或者摄入过多的糖分，都可能导致体脂率上升。
3. 身体适应：在锻炼初期，身体会适应运动的强度和类型，这可能导致身体的代谢率下降，进而导致体脂率上升。为了防止这种情况的发生，需要不断变化和增加锻炼的难度和强度，保持身体的活力。
4. 代谢率变化：身体的代谢率受到多种因素的影响，例如年龄、性别、体重等。在锻炼减脂初期，代谢率的上升可能会导致体脂率的下降。然而，随着时间的推移，代谢率可能会发生变化，这可能会导致体脂率上升。
为了避免体脂率重新上升，需要继续进行有效的锻炼和饮食控制，并注意保持身体的适应能力。此外，定期进行体脂率测试可以帮助了解身体的变化，及时调整训练计划和饮食习惯，以更好地实现健康减肥的目标。
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