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跑步膝盖疼痛是怎么回事
跑步膝盖疼痛可能是因为关节负荷太大，或者是跑步的姿势有问题，跑步前可以进行弓步压腿，腿部拉伸，膝关节运动等等进行热身。跑步是很多人非常喜欢的一种运动方式，不过不会跑步的人而言，时间久了就会感觉到膝盖很痛，出现这种情况我们首先要考虑患者是否体重过高，因为这样很容易会造成关节负重过大，从而引起疼痛感，或者是患者患上了滑膜炎，关节炎，韧带损伤等等。想要避免这种情况，我们一定要做好跑步前的热身运动，既能够增加跑步效果，还可以减少对膝盖的伤害。
首先是弓步压腿，我们可以将左腿向前迈出一大步，整个脚掌和大腿呈现与地面平行的趋势，右腿在后直挺，只用脚掌前半部分着地，身体属于半截直立状。双手以交叉的方式放在后脑勺位置，抬头挺胸。整个动作持续半分钟到一分钟左右，然后更换另外一只脚，来回2~3次即可。
其次，是腿部拉伸运动。跑步者将左脚先往前迈出一步，两只手撑住地面，右腿往后拉伸，做这个动作时，我们的肌肉也能得到充分的紧缩。重复8~10次后我们再更换另外一次继续做出同样的动作，需要注意的是，做腿部拉伸运动时要保证后脚跟完全蹬直，否则无法得到预期的效果。
最后则是膝关节运动，跑步之前先将两只脚完全靠拢，膝盖微微弯曲，将手指放在膝盖上。重复蹲下，起立的动作连续10次，然后再由右到左顺时针活动膝关节，由左到右逆时针活动几下，能够达到最好的效果。完这些动作后，我们用脚尖着地，双手交叉状放在胸前，以顺时针逆时针的方式进行环绕。
跑步前的热身运动有哪些动作
跑步前的热身运动具体如下：
1、弓步压腿
左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。
2、腿部拉伸
左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。
3、膝关节运动
两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
4、脚腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
扩展资料
热身要满足三大指标：
锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。热身主要包括三个方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；活动关节，增强灵活性。
热身不足导致的伤害以猝死最严重。心肺功能的提升需要一个过程，若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5~10分钟，以身体微微出汗为宜。
马拉松跑多了会对膝盖造成磨损吗
最近一条关于“马拉松”的新闻在微博上引起热议：近日，某场马拉松比赛过程中，有位医生一边救治一边跑全马，一路上救治了 4 人。这4人中有人在跑马拉松时旧伤复发，有人因去发经验、肌肉力量不足等出现问题。
近年来，很多城市都会举办马拉松比赛，也有很多跑步爱好者会报名参加。按道理说，跑马拉松是一项非常好的运动，但是，实际在马拉松赛时，因为马拉松强度很大，有很多人会在比赛中因为体力不支中途放弃，或者因为跑步姿势不准确、没有提前热身等原因在跑马拉松的过程中受伤。近日，某场马拉松比赛过程中，有位医生跑全马一边救治中途受伤的人，一路上救治了 4 人。看来，马拉松也不是人人适宜。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为42.195公里，要跑完全程需要参赛者有强健的体魄和坚韧的毅力。一般平时没有长跑习惯的人不要一下子跑全马，可以选择半马或者四分马，重在参与。跑步被誉为“有氧运动之王”，对强健体魄非常有益，但姿势不对也容易伤膝盖。一、跑步前要选择好专门的运动装备，选一双合脚的跑步鞋，女性还要穿上运动内衣保护胸部。二跑步要选择路面平坦的场地，最好是塑胶地面。三、跑步前做好热身运动，尤其是膝盖部位的热身运动。四、保持良好的跑步姿势，可以降低跑步对膝盖的冲击力。五、跑步要量力而行，循序渐进，不要一下子让身体超负荷运动。
除了在运动的时候要注意保护好膝盖，我们在日常生活中也要注意戒掉一些会伤膝盖的坏习惯，例如跷二郎腿，长期翘着二郎腿会损伤半月板；也不要长时间久坐，久坐会让腿部活动变少，会使膝盖关节骨质疏松老化。
5个跑步前必做热身动作视频
5个跑步前必做热身动作：活动关节、膝盖预热、活动腰部、压腿、起跳缓冲。
1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节，让踝关键得到放松和训练，防止跑步时扭伤。
2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛，活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热。
3、两手叉腰旋腰，活动腰部，跑步时运动幅度大，做好腰部运动预防腰部扭伤，也更好的支配身体协调。
4、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带，打开韧带是很多运动前必要的热身，可以使步子放开，能防止抽筋等情况发生。
5、起跳的时候不要太高，只要身体重心离开地面即可。向下缓冲是最关键的过程，首先要从脚尖，脚踝，膝盖到髋关节要有整体联动的缓冲过程。整个过程身体重心不要有大的起伏，落地缓慢和平稳。
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