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健腹轮主要锻炼哪些肌肉
健腹轮是很多小伙伴都会用到的一种健身器材，尤其是男生对健腹轮的使用更加的频繁。但是，健腹轮可以锻炼我们哪里的肌肉呢，小伙伴们知道吗？只有知道了锻炼哪些肌肉，我们才可以更加有针对性的去锻炼。肌肉的锻炼可以给我们一个更加完美的身材，小伙伴们了解起来吧。
健腹轮能锻炼哪些肌肉
健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌羣就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌羣、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌羣比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。
最主要的还是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背阔肌 小臂 ，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。
健腹轮的锻炼方法
第一种健身方法(面壁训练法)
运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人羣起初可以采用。
第二种健身方法(跪姿训练法)
运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部 *** 最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
第三种健身方法(站姿训练法)
运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能 *** 胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
健腹轮可以锻炼的部位小伙伴们看了这篇文章都知道了吗？知道了的小伙伴可以更加针对的进行练习。选择自己要锻炼的部位，坚持练习总会得到你想要的效果哒。小伙伴们要坚持练习才有效果哦，还有，健腹轮的几种锻炼方式小伙伴们都学起来了吗？学会的小伙伴就动起来哦。
健腹轮怎么样才能练下腹
当然能！健腹轮锻炼整体核心肌群，下腹部当然包含其中。并且随着跪姿到站姿的进阶，腹部力量将得到大飞跃！
下腹部特指腹部的下方，肚脐周围及以下。在表层脂肪以下，是腹直肌，再深层是腹横肌。
而健腹轮顾名思义是针对腹部肌群的训练器材，训练动作以跪姿健腹轮和站姿健腹轮为主。
跪姿健腹轮训练以膝盖为支撑，身体杠杆缩短，训练强度较低，适合刚开始接触健腹轮的训练者入门提高。
站姿健腹轮训练以双脚为支撑，杠杆更长，训练强度大幅提升，适合核心肌群力量足够强大的训练者提高。
注意一个训练要点:骨盆后倾
核心始终收紧，是防止腰部受伤的关键。
很多人训练腹肌导致腰疼就是这个要点没有掌握导致的，所以务必将这个要点融会贯通。
最后，再强力的下腹肌如果腹部脂肪较厚也看不出来，所以练腹肌一定要与减脂配合，才会有又强力又美观的腹肌啦！
我上班这有一份做渔衣的，总开窗户，气味特别刺鼻，找过一次不管用怎么办？
健腹轮目标肌肉主要是腹直肌和腹横肌，不针对下腹肌肉。
健腹轮器材大全
健腹轮器，除了能锻炼腹肌，还能健哪些肌群呢？
提起“核心力量”这个词，相信不少健身爱好者都很熟悉，但只有很少人能知道所谓的核心力量到底是指的什么。
有很多小伙伴普遍认为核心肌群就是腹肌，也人认为只要腰好，核心力量就强，但这两种说法都不准确。
简单来说，核心所指的并不是身体上面的某一块具体的肌肉，而是支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉，才能够被称之为核心。
核心所包含的肌群也比较多，就是你的胸部以下，臀部（包括臀部）以上的肌群。腰腹及腰下背部力量，如腹直肌，腹横肌，多裂肌，腰方肌，竖脊肌等，核心肌群的目的就是保持我们的身体稳定。
而且核心肌群与我们脊椎，骨盆的关系非常紧密，而脊椎，骨盆，背，腹等部位，又是维持人体平衡，稳定躯干，转移力量的重要部位。
所以，在日常生活中，我们会时刻都要用到核心肌群。举个简单的例子，当我们行走在冰雪路面的时候，这个时候的路面比较光滑，如果核心不够稳定的话，就极其容易摔倒，而核心稳定的话则是没有那么容易摔倒。
如果去健身，那么当我们在做深蹲，硬拉，引体向上等动作时，都需要稳定且强有力的核心肌群参与进来，否则你的负重成绩就无法得到较好的提升。
那么如何才能强化自身的核心力量呢？
除了平板支撑，鸟狗式等动作外，其实健腹轮也是一个不错的选择。
健腹轮相信很多朋友都买过，买时的愿景大多是想着说不定还能练出个腹肌什么的。但买回来之后发现自己根本不会用，所以很多人练了几次之后就扔到墙角啃灰了。
也有不少朋友用健腹轮做了几组动作，结果第二天发现背部酸痛，腹部却没明显的感觉，原来是自己的发力肌群跑到背上了，一怒之下放弃了健腹轮。
其实，只要我们将练健腹轮的动作稍加改善，就能有效避免这种情况的发生。
当我们用健腹轮锻炼腹肌时，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程要尽量完整。过程中臀腿要随着健腹轮的前移而移动，并且保证核心肌群控制全程，记住手臂和背部只是辅助。在中后期如果不能标准完成动作，一定不要靠腰，手臂或是肩部力量强撑起身体，这样很容易导致受伤。
接下来，我们来看一下训练的细则。
首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，对于大多数人来说发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。（同卷腹的做法）
纵观其他动作，无论是卷腹，还是悬垂举腿，都会有腹部向内折叠的动作。而健腹轮则不同，它的目的是在腹直肌收紧的情况下，对腹部进行持续性的刺激。
在健腹轮滚动的过程中，要注意保持核心肌群处于紧绷状态，不要松懈。在滚动至自己能承受的最大范围时，感受顶峰收缩，停留1-2秒，然后再缓缓收回，收回时受力点仍然在腹部区域，而不是臀部。
很多人之前的动作之所以不对，是因为他们用臀部占主导收回。臀部的活动范围过大，就会削弱腹部的刺激。
为了不让自己臀部太活跃，我们可以在起始点的位置放置一个参照物如凳子，只要臀部出去，整个收回的过程中都不能再碰到这个参照物，直到做完整组动作。
当然，健腹轮也有它的的缺点。
缺点是什么？
缺点就是它被神话了太久，以至于很多人买它的时候就幻想自己很快就会腹肌加身，怀揣着某种强烈的目的性。
但买了健腹轮并不一定就能练出腹肌，就像你举了1个月哑铃也不会发现自己有太大变化一样。
想要练出腹肌，除了训练，更要减脂，否则就像你在被子底下塞了一副哑铃般，让人看不透。
腹肌轮锻炼哪些肌肉图解
健腹轮目标肌肉是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的。
最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。
扩展资料
使用腹肌轮的方法
1、跪倒式
跪倒式，也就是要求人要是跪坐着的，然后上身前倾，手臂来回推动健腹轮，就像使用搓衣板在洗衣服一样。这种方式是最简单基础的使用健腹轮的方式。
2、站立式
站立式是有所难度的，首先需要在做好跪倒式的基础上才能够做好。做这个动作需要我们双脚并拢，然后上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，这个动作需要配合全身肌肉才能够做好，对于女生更具挑战性。
3、后推式
首先需要先坐好，腿呈伸直状态，手臂向后来回推动健腹轮，这个动作可以锻炼核心肌肉群。这个动作有一个循序渐进的过程，需要长期坚持才能够有效果。
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