小肚子怎么减都不下去是什么原因,小腹总是瘦不下怎么回事

本文目录

• 1.小腹总是瘦不下怎么回事
• 2.小肚子永远也减不下去咋回事呢
• 3.为什么减不掉小肚子上的肉
• 4.已经开始运动并且注意饮食了英语

小腹总是瘦不下怎么回事

女生减肥道路上最大的问题就是小腹瘦不下来，这跟我们爱吃有关系，但是也有其他我们没有注意到的原因，除了勤于做运动，也要注意其他小细节，下面我带大家来看一下小腹瘦不下来怎么回事？

小腹瘦不下来怎么回事

1、驼背造成内脏往下掉

其实不难理解，为什麽驼背会导致小腹凸大，大家试想：驼背时我们的身体上方会变窄（整个胸口内缩，肩膀往前），进而挤压到肋骨，而肋骨下方的肝、脾、胃都往下掉，最下方的腹部脂肪与肌肉无处跑，只能往前推，这样就变成小腹，而也因为放肌肉跟腹部脂肪的空间变大（往前方跑，无止尽肚子变圆）就会出现食量变大，想要把肚子填满的感觉，恶性循环之下，肚子就越来越大。

2、骨盆或脊椎歪掉了

这边的概念，跟第一个原因类似，都来自於姿势不正确！如果你属於上腹较突出（图中），就是骨盆前倾，尤其是经常穿高跟鞋的人，脚跟变高身体为了能站直，腰椎就会往前而骨盆就会前倾；反之，下腹凸即为骨盆後倾（图右），会一直给人站不直的感觉，且走路时屁股的力量几乎用不上，只靠双脚，导致膝盖压力太大，可能连带有膝盖的不舒服感，改善方法为增加核心力量，将整个身体拉直。

（1）骨盆前倾怎么解决：挑张有「扶手」的椅子！仅坐在前1/3处，抬头挺胸，膝盖呈90度，双手轻松放在扶手上；吐气时将尾椎往后抬高，但屁股不能离开椅子！让屁股有点微翘的感觉，停留5秒再放下，吐气再往上抬，一天至少做30组！

（2）骨盆后倾怎么解决：前面说过必须要增强整个核心的力量！用「毛巾」就是最方便的，双脚膝盖夹紧毛巾后，整个运动过程不能掉下来，双手接着平举到胸前，并平行小腿，撑住3秒后放松，再回到这个姿势，共做5组，若体力上还可以，则可往下做影片中的加强版！

3、睡眠不足与压力太大

是否吓歪！没想到这两项也会让小腹变大，睡眠不足是因为影响到身体代谢，导致抑制食欲的「瘦体蛋白」分泌降低，让我们的食欲变好，吃多了又长时间坐着，小腹能不大吗？而压力太大则会让人体产生压力贺尔蒙，这个贺尔蒙会制造「假饥饿感」，导致我们又想吃，没运动加上姿势不良，自然小腹又变大（人生好累，小腹变大怎么那么容易……）

4、精致淀粉的摄取

最后这个原因，就是「精致淀粉吃太多」我过去曾「戒断甜品（戒糖）」一周内，小腹就整个平掉，可见精致淀粉对人体的影响有多大，除了造成肥胖，精致淀粉还会让身体处于发炎的状态，阻碍甩肉，建议可多吃含抗氧化成分的新鲜水果、蔬菜、原型食物，能对抗发炎状态，让瘦身效果更好。

瘦小腹吃什么好

一、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了！

二、生菜

生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全！素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

三、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

四、大蒜

大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。

五、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

瘦小腹做什么运动

【练习1】保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

【练习2】向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

【练习3】保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

【练习4】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

【练习5】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。

【练习6】身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

【练习7】平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。

【练习8】平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除小腹突起。

瘦小腹注意事项

1.首先，平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，你会发现小腹越来越平坦。

2.早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。

3.早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿，同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。还有，现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

4.还可以多吃些番茄，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

5.平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

6.另外，减小肚子最直接有效的方法就是按摩，平时没事的时候，可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

小肚子永远也减不下去咋回事呢

有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，这种的是最顽固的，有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，这个有点严重，可能比较着急需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂，或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外，所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。能把你的基数告诉我吗？？

为什么减不掉小肚子上的肉

为什么减不掉小肚子，这四个原因你不得不知道。有的人不胖也有小肚子，有的人是全身胖肚子明显凸起，那么，减不掉小肚子的四个原因是：1，腹部的肌肉属于平滑肌，抵抗脂肪的能力最弱；2，腹部是离胃部最近的地方，容易囤积内脏脂肪；3，酒足饭饱之后不愿意运动，导致腹部脂肪“记忆性”的堆积在腹部；4，易胖体质。所以全身性肥胖者会发现通过一些减肥方式整体体重有所下降，但是小肚腩依旧在~~~那么，如何应对?？HICIBI在此告诉你怎么快速减去腹部脂肪改变脂肪的记忆形成易瘦体质？减肥=减脂肪，而脂肪细胞是个有记忆的家伙，所以很多减腹部的方法会让你功亏一篑。要知道，腹部肥胖是因为腹部脂肪的体积变大+脂肪的记忆性，而且腹部是靠近胃部最近的地方，“近水楼台先得脂肪”，所以不但腹部的脂肪不容易减去，还很容易形成易胖体质，那么怎么办？

有人说，多做腹部运动就可以减去小肚子，要不涂抹局部减脂霜等？那为什么还有辣么多腹部肥胖者？但是这些是有效果的，甚至短期内就能看到效果，只是，返弹迅速而已~~有腹部胖友说说了，既然返弹，还不如不减？确实如此！

为什么减不掉小肚子，这四个原因你不得不知道。

各种减肥法看起来幽默有趣，为什么只在短期内凑效

蛋白质、脂肪和糖是人体必需的三大营养物质，缺一不可，而减肥是要遵循自然规律，除了遗传型肥胖外，大多数胖子还是吃出来的，所以，你今天如果没有补充含有蛋白质的食物，或者以为不吃或者少吃就会减少脂肪堆积，那么，为什么明明不给胃部那么多食物，还是不会瘦？刚开始尝试却会看到体重下降的现象？一段时间之后就会反弹？营养专家称：这是因为热量摄入不足引起的，这时候减去的根本不是脂肪，而是水分。而且，脂肪的记忆性会让你一旦恢复正常饮食，很快就会反弹.

为什么减不掉小肚子，这四个原因你不得不知道。

“腹婆”变女神，你只差一步

俗话说，“脸大不是病，腰粗要人命”，春天的来临，总会是一些MM开心兴奋，因为又可以炫耀自己的身材了，而一部分人却苦恼烦忧，有苦恼的宝贝大概是因为就算是再闷热的天气也要把自己包裹严实了，不自信的身材对于热裤、短裙只能敬而远之，连贴身的T恤都不敢穿，这可有多烦躁啊！一天不行动，腰腹部的脂肪就会一天天不断堆积，怎么可以忍受！怎么可能忍受！一定忍受不了！！！

除了先天性的遗传因素，所有的腹部肥胖类型都源于腹部与人类站立时的重心位置接近，再这里囤积“备用能量”的同时不会影响人类坐、站、走、跑、跳时的重心变化，所以，腹部容易堆积脂肪是符合重心近端效应，你会发现，如果你大喊大叫，腹部会收紧，如果那你生气发脾气、坐立举重、踮脚尖等，腰腹部都是重心位置，所以，食物堆积的重心也是腹部，另外，研究发现，腹部抵抗脂肪的能力非常弱，属于平滑肌，所以，腹部是最容易堆积脂肪的位置，减不下来的原因，是因为脂肪长期堆积+脂肪的记忆性，皮下已经承载不了脂肪堆积的能力，所以，大部分脂肪会转化为内脏脂肪环绕在人的各器官上。

所以，接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

为什么减不掉小肚子，这四个原因你不得不知道。

易胖体质的苦谁知？如何形成易瘦体质不返弹？

脂肪主动出击来做好细胞减脂的工作，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

Why?

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。着实不错，你身边真有不少人一直胖着吧？而且每天嚷嚷着减肥，不吃这个不吃那个，对照食物热量表吃饭还是继续胖着，肉肉对她不离不弃的，想吃还不想动，就拿懒懒的吃减肥药来折腾自己，结果还是---没用！

世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI智能生物酶的介入调动脂肪细胞参与人体循环，改变细胞的记忆，成功减去细胞内脂，形成易瘦体质，摆脱返弹。

为什么减不掉小肚子，这四个原因你不得不知道。

有没有局部减肥这一说？

即使你是多么的想减肥，即使任何人都不理解你的苦衷，那么有一点你要确信，瘦不下来，你可能是易胖体质了，而且，女注重按摩肚子，或者局部贴减肥贴，涂抹减肥膏膏，结果，也是没用。

专家称：不管是怎么减肥，都不存在于局部减肥这一说，也就是你想单独的瘦哪个部位是不存在的，许多人就是因为这样的认知而浪费时间，要瘦，就全身瘦！也就是当腹部瘦了，其他地方的多余脂肪也会被消耗掉，其实这是一件好事，当然，脂肪越多的地方瘦的越明显。所以，一段时间之后，一觉醒来，你很有可能就看到你的A4腰了。

另外，记得不要深夜应酬的时候喝那么多酒，不要开车的时候习惯性喝功能饮料提神，早餐记得按时吃，运动有益于健康，早晨起床后空腹喝一杯温开水，时刻保持愉快的心情等。

为什么减不掉小肚子，这四个原因你不得不知道。不管是生活习惯导致的腹部肥胖，还是先天因素影响的腹部肥胖，瘦几斤都容易返弹，而大家却苦于反弹没有解决方法，所以一直默默的胖着，返弹的原因是脂肪的记忆性，所以，像欧美明星、模特们一样，通过HICIBI改变脂肪的记忆性，把身体调节成易瘦体质，摆脱返弹，长期拥有A4小蛮腰，想怎么穿怎么穿，想怎么迷人怎么迷人，想想都美！为什么减不掉小肚子，这四个原因你不得不知道。YXH

已经开始运动并且注意饮食了英语

早餐一定要吃，且要多食用一些优质蛋白，例如鸡蛋、肌肉、奶制品；晚餐要尽量少吃，但不能不吃。可选择一些热量较低的食物，例如粗粮和水果。然而减肥过程中最先消耗的也是四肢的脂肪，然后才是腰腹的脂肪，减肥是全身性的，所以先是四肢减脂，然后才是腹部。人会肥胖的原因，一定是摄入的热量大于消耗的热量，热量转化成脂肪堆积在身体里，当然脂肪也是有智慧有态度的，一般都会堆积在身体活动比较少的地方

有大量练肚子瘦腹的方法，但是好多人瘦肚子成功后不调整饮食习惯，很容易肚子会在长胖！有吃夜宵的人改掉吃夜宵的习惯吧，吃夜宵不只不利于美腹，而且也很不健康。出现这种现象的原因有很多，因为肚子是脂肪最容易堆积的区域，在不运动的情况下，肚子根本没有用武之地。瘫痪的肚子被肥肉一层一层的包裹，增加了减肥的难度。

当我们摄入大量的脂肪和碳水化合物后，身体如果没有及时的消耗掉，那么肝脏就会合成脂肪，而腰部和肚子是我们的脏腑主要的所在的，所以脂肪就会囤积在肚子和腰部周围。而减肥运动都是全身性的，虽然有很多针对部位的训练动作，但是效果都很一般，因为部位减脂本身就是不科学的，而我们在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方越是难减

人体的长期进化默认用脂肪进行腹部脏器的保护作用和保暖作用。所以腹部最爱长脂肪，这就是原因。为什么减下去最慢而不是最难（强调一下不是难是慢），因为多所以慢。器官堆积顺序靠前，所以更容易出现内脏脂肪含量高的情况；如果存在不良的行为习惯，比如长期久坐不动，导致血液循环变差，从而令脂肪堆积在腰腹部。

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