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女生怎么学会翻跟头
翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等,在翻时注意保护好自己。
想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练的强壮有力。初学者不要怕翻得难看，首先蹲下，身体成弓形双腿用力蹬地，在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面，翻过去的时候身体要平躺下，然后再依照前面的方法来做，时间久了就不会躺下了，练习翻跟头就是要手眼和脚的配合。
倒立和翻跟头大同小异，在练的时候要选择安全的地方，你可以用翻跟头的手法来做倒立。首先你要正确的判断身体与墙壁的距离，双手在撑地的瞬间一脚离地，另外一只脚轻轻的蹬一下地面，腰部要用力使整个身体靠住墙壁，刚开始不要求很长时间，慢慢来。
前翻跟头教学视频
1、通过不停地练习，从慢节奏跳起，然后让脚步逐渐趋向快节奏，加快移动速度以便做跟头，以跟踪动作。
2、从简单的单跟头入手，到练习双跟头，再到练习变换左右跟头，多练习，帮助记忆节奏，保持舞步惯性。
3、准备时，头要有适当的低头倾斜，才能有助于连贯跟头，保持柔和的拍击感，使头跟脚一致。
4、跟头中要求身体内转，头要保持不动，蹲伏状态要放松，脚部要做到像滑冰一样的保持跟头弧度，才能保持圆润的节奏。
5、在跟头的过程中，可以结合跳跃、交叉，给舞步增添多样性，使动作更加丰富、有趣。
一般来说，学会前翻跟头的关键在于反复练习，确保步伐均匀，学会控制呼吸，灵活利用节奏来变换步伐，练习多次，增强舞步感觉，才能做到走熟，腾挪自如。
侧着翻跟头怎么翻
有侧手翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻。
首先练习双手支撑的侧手翻，顾名思义，一定要厕身，这是除了滚翻之外最简单的了。
步骤：
双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。
重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。
单手翻同侧手翻，左右手看自己习惯， 大多数情况下都是左手。
空翻
要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。
首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，
下面我就告诉你怎么练？
1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
游泳如何翻跟头转身
在水里翻跟头，就算是我这样的游泳高手，如果不用手捏着鼻子的话，鼻子还是会进水的，鼻子进水真的很不好受。说实话，可以看出你的水性的确不怎么滴，在水里翻跟斗的动作如下，如果你不捏着鼻子，又不想鼻子进水的话，在翻跟斗前先吸一大口气，把气吸满，在翻跟斗的时候用鼻子快速的吐气，这样鼻子就不会进水了，不过那要用很快的速度翻跟斗，如果你翻跟斗的速度很慢，鼻子吐气很快，翻到一半时你的气都吐完了，这样鼻子照样进水。翻跟斗的动作：把两手水平的放在水面，用力向后一划，同时，你的头向下弯曲，尽量来个360度的水下空翻，腿用蝶泳的姿势微微一摆，这样就可以水下翻跟斗了。
你还是多去游泳吧，游泳多了，水性就会变好。水性变好后，这种小儿科的东西，不用人家讲，自己都会无师自通。
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