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什么食物最让人有饱腹感呢
膳食纤维为不可被人体消化吸收的多糖，不提供能量又可产生饱腹感。因此，增加饱腹感可选含膳食纤维多、能量低的食物。主要包括：
1、蔬菜：如菠菜、菌类等，含膳食纤维多，饱腹感强；
2、水果：饱腹感强，但含糖量比蔬菜多，热量高；
3、粗杂粮：可提供能量，相比精白米、白面，含蛋白质、维生素、矿物质更加丰富，膳食纤维含量多，饱腹感更强。能量低的情况下，供给更多营养，属于减肥佳品。如糙米、荞麦、小米、玉米；
膳食纤维并非多多益善，过多摄入会减少钙、铁等微量元素的吸收，减肥时应坚持饮食平衡的原则。
什么食物最让人有饱腹Ƅ
1、火龙果。火龙果富含水溶性膳食纤维，纤维体积大，且火龙果中含有大量的水分，因此饱腹感强。
2、燕麦。燕麦中的蛋白质与膳食纤维含量丰富，能够使胃排空的速度延缓。且燕麦经过泡或者煮之后，体积会增大，所以少量摄入即可有饱腹感。
3、红薯。红薯含有丰富的纤维素与半纤维素，半纤维素具有亲水性，比纤维素更容易遇水膨胀。因此食用红薯后，可以达到饱腹感强的效果。1.土豆，土豆含有大量的淀粉，可以增强身体的饱腹感，并为身体提供更多的能量，减肥可以多吃一些土豆。
2.魔芋，魔芋是一种低热量，低热量，但饱腹感高的食品。
3.酸奶，酸奶含有大量的蛋白质，可以增强身体的饱腹感。
4.苹果，苹果含有大量的果胶，可以减缓消化，增强身体的饱腹感，如想快速减肥，可选择正规医院进行抽脂，另外，在减肥中还可以选择热量值相对较低的食物，选择一些热量值较低而又适合自己的食物，使人体摄入食物热量总值≤人体消耗热量总值，即可有效地控制体重，保证食物中含有充足的水分水是人体重要的营养素，是人体组织的重要组成成分，食物中水份充足可以保证人体内新陈代谢等生化反应的正常进行，促进人体运输营养物质并将尿酸、尿素等代谢废物及时排出体外，疏通人体的各种排毒管道，清洁人体，保持气血畅通。
十大饱腹感食物之首豆浆
十大饱腹感食物之首是苹果，另外还有红薯、鸡蛋、杏仁、燕麦片、三文鱼、土豆、酸奶、玉米、山药。苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿增加饱腹感。土豆富含维生素和纤维素，食用后也会让人感到一种饱腹感。
1、苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿，产生饱腹感，还能调节血糖水平。
2、红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，能抵制消化酶的作用，并使其在胃中停留的时间更长，延长饱腹感。
3、鸡蛋
研究表明，早餐时食用1～2个鸡蛋，能让人在24小时内都有饱腹感。
4、杏仁
有饥饿感时，可以食用适量的杏仁，杏仁能增加饱腹感，杏仁最好选择原味的。
5、燕麦片
燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质，早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久。
6、三文鱼
三文鱼中含有大量的蛋白质，蛋白质是一种天然的食欲抑制剂，能减缓消化的速度，增加饱腹感，
7、土豆
土豆中含有丰富的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
8、酸奶
酸奶中含有蛋白质，食用后能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，还能维持血糖平衡。
9、玉米
玉米的营养价值高，含有大量膳食纤维，适量食用能促进肠胃消化，还能增加饱腹感。
10、山药
山药的碳水化合物含量相当高，可以用来代替主食，有很强的饱腹感。
十大饱腹感食物
十大饱腹感食物之首为土豆，其他具有饱腹感的食物还有苹果、深海鱼、爆米花、带气饮料、酸奶、燕麦、鸡蛋、蘑菇等。
【拓展资料】
一、土豆“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。一定不要吃炸薯条，带皮烘烤或蒸煮的土豆更具有饱腹感，它的纤维素含量更高，热量却不高。
二、苹果苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。将苹果块加入燕麦或沙拉中，或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法。
三、深海鱼
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。
四、、爆米花
电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。在爆米花上撒一些红辣椒就很有效。最新研究显示，每餐在菜中放上一些辣椒能增加饱腹感，推迟饥饿感的来袭。
五、带气饮料
大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。优先选择无糖的带气饮料，比如带气的矿泉水。你也可以自制蔬果气泡饮料，作为餐前饮料。
六、酸奶
调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。优先选择低糖或者无糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些。
七、燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。在燕麦表面撒一层碾碎的巴旦木或者开心果，坚果含有的足量蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助我们稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。
八、鸡蛋
你可能会觉得吃一两个鸡蛋也没有多少分量，其实不然，圣路易斯大学的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少摄入330卡路里。在营养专家看来，鸡蛋是为数不多含完全蛋白质的食物中的一种，意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，鸡蛋一旦被消化，这些氨基酸就会促使身体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙。第【拓展资料】一、千万不要丢掉蛋黄，因为鸡蛋中所含的蛋白质有一半都来自于蛋黄;第二、可以尝试着将不同的蔬菜打碎了和鸡蛋混在一起吃，这样可以提高纤维素的含量。
九、无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。首先将无花果切成两半，再往里加适量蛋白质，比如一小块奶酪或者是一颗核桃。
十、、蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。
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