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如何才能让萝卜腿变细变直呢
萝卜腿通常指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大的腿型，这种腿型无论穿裤子还是穿裙子都不好看，让许多MM头疼不已。如何才能让萝卜腿变细变直呢？介绍3招减肥动作，只要你坚持做，那么，萝卜腿变细变直就不再是梦。
动作一
1.呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。 注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确
2.吐气，臀部上推。 注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。
3.保持呼吸，停留5~10秒。
动作二
1.左膝向前弯曲，右脚向后伸直。 2.吐气，身体慢慢前倾。 3.吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲。
动作三
1.站立，腹部内收，肩胛骨下压。 2.吐气，臀部后推，双手自然垂下。 3.脖子放松往下，停留5~10秒。
以上3招就是能让萝卜腿变细变直的减肥动作，动作不难也不需要耗费很长的时间和精力，却能达到惊人的减肥效果，还在为萝卜腿烦恼的MM赶紧试试！分享出去吧！
小腿是萝卜腿怎么瘦
【导读】：有的人的萝卜腿是天生的，但是有人的萝卜腿是后天形成的，那么怎么做才能拥有漂亮的腿型呢？我们一起来看看小腿是萝卜腿怎么减？萝卜腿怎么变细变直？
小腿是萝卜腿怎么减
生活中很独到人是萝卜腿，这样腿型的人穿裤子会显得腿特别粗，那么萝卜腿的人应该怎么瘦腿呢？我们一起来看看吧！
瘦腿方法一：提踵
坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！
瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
瘦腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四：拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。
每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的 *** 一定不能撅起来。
瘦腿方法五： ***
建议在 *** 之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再 *** 就会比较轻松了。 *** 至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。
瘦腿方法六：跳绳
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿 *** ，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔! *** 的方式，则是由下往上，就可以了。
瘦腿方法七：花草茶
马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿，达到迷人曲线的效果。柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被罗马人称为"神圣之草"，能紧实腿部曲线，增强人体活力。三者配合，让你拥有纤纤臀腿。
萝卜腿怎么变细变直
动作一
挺直站立，双腿并拢，用力收腹，双手伸直，然后慢慢弯腰往下垂直，记住腰部往下弯的时候双腿不能弯曲，尽量下腰，达到自己的极限为止。这样主要是为了拉伸双腿的韧带。
动作二
准备姿势与上面的动作一样，左腿往前跨一步，然后弯曲，右腿向后伸直，慢慢吐气。将你的上半身往前倾，双手放置于左腿上，然后左腿慢慢伸直，右腿弯曲。
动作三
双手、双腿支撑与地面，膝盖打开与髋同宽，记住，你的腹部不能往内收哦，不然是没有效果的，吐气。慢慢的将臀部往上推，如果感觉到膝盖有不舒服，你可以弯曲膝盖。
萝卜腿是怎么形成的
一、爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
二、长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。
三、不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成大腿肚上的肉团。
萝卜腿怎么变细变直?学会这几招
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
萝卜腿怎么变细变直?学会这几招
腿部形状也一直是很多女生很关心的，腿部形状好看的话穿裤子露出来都会很美观，我们每个人的腿型都不一样，有些是天生的有些是后天不良习惯导致。
萝卜腿怎么快速瘦腿
1、提踵
小腿的常用锻炼方式，双脚并拢，双脚脚尖着地，脚后跟抬起，脚后跟带动腿部上下运动，运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重，加大训练强度。对于妹子们来说，肌肉是很难练出来的，所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。
2、慢跑为主的持续性有氧运动
在小腿的力量训练完毕后，选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练。慢跑的减脂效果不是最佳的，如果你喜欢选择室内慢跑，建议跑步的速度尽量在9.0以上，也就是尽量在30分钟完成5千米。如果慢跑对你而言减脂效果不好的话，你可以选择变速跑，通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果。
3、核心肌群锻炼
核心是让上下肢更好发力的基础，一般来说，我们口中的核心肌以腹部为主，锻炼者可通过一些卷腹，仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因为身体的稳定性不好，建议多做平板支撑。如果你的平板做的较好，在基础动作之外你还可以选择平板跳，或者标准平板支撑的基础上，脚后跟前后移动，这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。
4、按摩
通过按摩，消耗腿部多余的脂肪，能够让萝卜腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。
如何瘦萝卜腿
1、走路瘦腿：注意走路的姿势。
2、蹲马步：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
3、粗盐瘦腿法：粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
4、抬腿运动:把双腿呈90度贴在墙上。
5、一字马：把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
6、跪姿抬臀：双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
7、靠墙站：靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
8、直腿坐：坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
9、瑜伽瘦腿：做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
10、保鲜膜瘦腿：将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净。
萝卜腿怎么减
1、刮小腿
每天刮小腿20分钟能够消除萝卜腿，方法很简单，买一只牛角刮痧板，先在腿上涂抹上瘦腿霜，然后按照穴位采取从下往上的方法刮小腿，每个穴位刮20下，一定要快速、用力，一直到刮出一道道红道道出来才可以，两条腿都要刮，每天坚持刮20分钟，刮完之后再睡觉。
2、空中蹬自行车
还有一个非常好的方法能够消除萝卜腿，每天晚上睡觉之前做空中蹬自行车的动作也能够让萝卜腿变细变直。睡觉之前躺在床上，将双手抬起做登自行车的动作，每天晚上最好做300下，做完之后不要立刻将腿放下来，先保持住这个姿势1分钟然后放下，具有非常好的瘦腿功效。
3、温水泡脚
每天坚持用温水泡脚能够促进小腿的新陈代谢和腿部血液循环，还有助于将腿部多余的水分和毒素排出体外，想要瘦腿效果更快更有效的话那么在水中加入适量的精油，然后和浴盐一起按摩腿部效果更好。
4、拒绝重口食物
其实腿部的水肿和平时的饮食也是息息相关的，影响腿部曲线的主要原因是酸碱度平衡和钾钠盐平衡，如果你平时喜欢吃中口味的食物或者是吃的盐比较重或者是高糖分的食物这个平衡极易被破坏，因此腿部也会水肿比较严重，腿部的线条也会直接受到影响。
5、曲腿运动
平时多做屈腿运动也能够消除萝卜腿，动作很简单。四肢着地，前臂放在地面上，右脚用力伸向空中，保持和地板平行，臀部要保持和右腿成一条直线，收紧腹部，慢慢的将右腿向身体的背面弯曲，坚持5秒后恢复原来的姿势，再做10组然后换左腿练习。
什么是萝卜腿
萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显。通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。不喜欢运动的你一定感觉腿部总是又酸又胀，没错，腿部酸胀就是腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。提前做下预防，就可以有效祛除腿部的水肿，避免变成水肿萝卜腿的痛苦。
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