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手指做俯卧撑怎么练
手指俯卧撑怎么做
手指俯卧撑怎么做？相信大家都见过做手指俯卧撑的人，刚看到时可能会震惊，但过后会在心理说这也没什么了不起，自己也能做，可是自己尝试的时才知道不容易，下面讲讲手指俯卧撑怎么做？
手指俯卧撑怎么做1
一、用手指做俯卧撑应该怎么做呢？
1、“指尖”俯卧撑名不符实，承重的部位实际上是你的第一节指肚而非真正的指尖。
2、使压力分配给四指、拇指还有手腕，你的整个前臂应该像一个“锁定”单元。
3、手指张开，均分压力。
4、拇指也应该伸直或者稍稍后弯，置于食指之后的某个位置。
5、用力压向地面，使你的手指处于高压状态，在动作中手指不能移动或者弯曲。
二、俯卧撑的好处
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的.作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
做俯卧撑要有正确的姿势，姿势不对就没有效果，还很容易受伤，想用俯卧撑健身的朋友一定要有正确的姿势。还有用俯卧撑来健身千万不能太着急，因为任何一种健身方法都是循序渐进。
手指俯卧撑怎么做2
一、方法步骤
1、首先使用自己的手指去进行训练的话，其实是需要慢慢来的，不妨可以先尝试下做俯卧撑。
2、一般来说，这个难度很大，至少需要能连续使用手掌做几个俯卧撑之后才能有能力进行训练手指俯卧撑。
3、一般开始训练的技巧就是使用五根手指去帮助自己进行训练，那么这个训练一般开始的时候。能做到的都是几个，或者十几个。
4、在之后的训练可以一次五个或者三个，然后持续做很多组，大致在十组左右即可。
5、通常建议的训练间隔还是一周三次左右，这样的训练不要太频繁，因为很容易造成的效果就是受伤。
6、在训练到一定程度的时候。可以使用三指或者是两指，分别是大拇指，食指中指。两指俯卧撑则是大拇指和食指在地面上做。
7、如果训练的个数比较少，可以选择的就是使用手指去做平板支撑的动作，一次几十秒也是可以有训练的效果的。
二、手指俯卧撑有什么好处
1、手指俯卧撑首先可以锻炼手指的力量，而且也可以锻炼臂力。在手指支撑进行俯卧撑时，上肢运动还可以消耗局部的脂肪形成肌肉，可以保持体型，有健美瘦身的效果。
但是手指俯卧撑需要循序渐进的锻炼，且俯卧撑的时间也不宜太久，手指长时间受力，危害到骨关节的健康。
2、常见的好处有可以在一定程度上深度的锻炼前臂肌肉，而且能有效的提升指关节部位的强度。同时，它可以对手腕的稳定性和握力的提高起到良好的锻炼效果。然而，说谎训练的缺点也很明显。
因为指关节本身没有力量优势，承载能力有限，所以在训练中它们很容易受伤，而且要花很长时间才能看到效果。
3、这种操作好处是不仅可以有效的增强伸肌部分的力量，还可以提升手和腕关节的力量，因为你必须用指尖来承受自己的重量。这种压力不仅增强了手的肌肉和肌腱，还增强了软骨甚至骨骼。但是动作有点风险性，建议在专业人士指导下完成。
三、若您的目标是练肌肉，或锻炼身体，建议用手掌做俯卧撑
1、两掌撑地时，比肩部窄一些，这种方法很难使用力量，因为这个对以肱三头肌来说，效果很好。
2、与肩同宽：这个比较标准，为你的胸肌，和肱三能平衡使用力量。
3、比肩膀宽：只要胸肌用力，你的手臂用力不要太大。
三种方法，对背部肌肉都比较有效。这是一种锻炼的方法，根据你的实际情况来说明。
强度在标注的情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度，按肘部的肘部来计算，手臂绷直为180度，而全下去是90度，你的一组是在160度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉始终处于紧张状态，效果比180—90要好。）
当然，按照这种健美训练的方法，一组也许只有5个（我以开始做5个）。要在一周内完成20条，如果你想保持健康，一定要在自己做不到的情况下，说出一组问题，根据上面的标准，等5分钟后，再来一次时，要做20个动作。
做十指俯卧撑手指应该怎么摆放 要标准的动作
做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。 1.单掌或单拳的俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 2.夹肩式做俯卧撑。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 3.扩胸式做俯卧撑。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 4.负重练习做俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 5.鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 6.倒立式做俯卧撑。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 7.手指功法做俯卧撑。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 8.铁牛耕地式做俯卧撑。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 做俯卧撑，还有一些细节，例如双手距离和手法的变化，也会让做俯卧撑有不同的着重效果。 一、做俯卧撑手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 二、做俯卧撑两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 三、做俯卧撑锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 四、做俯卧撑身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
指卧撑怎么做视频
双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。
屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。 然后吸气，两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势，再呼气，重复练习。
指撑俯卧撑主要是以十指为支撑点，其他动作与普通俯卧撑没什么区别，是发展手肌的有效练习。
指卧撑练习的注意事项：
练习过程要始终保持身体挺直姿势，不沉肩，不塌腰，不撅臀，双手五指尽量高地撑起身体。
随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。
应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
十指交叉俯卧撑的难度大吗
十指交叉俯卧撑的难度应该是级别二和正规俯卧撑差不多。
什么是十指交叉俯卧撑：是以十指交叉作为支撑点，双臂张开与肩膀同等宽度，或者比肩部略宽，头向斜前方顶，背部，腰部和臀部呈一条直线，通过肘部的用力进行屈臂运动。
俯卧撑姿势的七个极别：
级别一：跪姿俯卧撑 一组12个，共4组，间隔休息30秒。
动作要领：膝盖着地两脚交叉，特别注意，双脚要翘起来，因为不翘起来做俯卧撑的同时会伤到您的膝盖。
级别二：正规俯卧撑 一组20-30个，共4组，间隔休息30秒。
动作要领：腹部要收紧，腿部腰部都需要用力平稳正身体，使身体水平线直上直下。比较考验核心力量。
级别三：单支点俯卧撑
动作要领，腹部要收紧，腿部腰部都需要用力平稳正身体，使身体水平线直上直下，这个动作需要的更好的核心力量。难度比较高。
级别四：爆发跳跃换位俯卧撑。
动作要领，这个动作难度比较高，要注意手腕受伤，做这个动作的前提需要先热身避免受伤。
级别五：爆发腾空双手交叉俯卧撑
级别六：腾空"超人式"俯卧撑
级别7：腾空"双手触脚尖"俯卧撑
以上就是关于十指俯卧撑怎么练,手指做俯卧撑怎么练的全部内容，以及十指俯卧撑怎么练的相关内容,希望能够帮到您。
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