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瑜伽弹力带的使用方法
瑜伽轮被誉为后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，，在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着，就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。
或者，对于难以坐直的练习者，瑜伽轮是你脊柱保护的忠实朋友。
2.稳定性的挑战
嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。
原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。
3.加深体式
通过增加你活动幅度的方式加深体式，下图为例，是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”，因此带来后腿髋关节更多的伸展幅度。
在传统坐姿前弯的基础上，垫高双腿的位置，能有更多大腿后侧的伸展——不过，对于前弯已经非常好的同学，是无效的。
4.好看&创新
并不一定增加体式的难度，也并不一定降低原本体式的难度，更多的，主要是——好看。你可以创新各种瑜伽与“轮”的组合方式。
嗯，就是看上去很酷。
5.全面增强力量
通过给力量体式增加不稳定因素，更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中，比直接在地面练习会更困难。
试试看，是不是比传统的肩倒立，需要更多的核心力量？
6.为体式进阶而练
无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。
如何循序渐进练引体向上
练瑜伽，对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道，想要后弯做的好，整个身体前侧的打开都很重要，而不只是某个部位的打开。
那么，今天就给大家推荐9个动作，初学者循序渐进的练习，瑜伽后弯其实没那么难，一起来看看吧：
1-2、打开胸腔
仰卧开肩，仰卧在垫面上
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手互抱手肘在头部的后侧
保持2-3分钟
融心式，四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
身体条件还不错的伽人
可以胸腔贴地，保持1-2分钟
3-4、打开胸腔和腹部
上犬式，从下犬式开始
身体向前穿越，双腿离开垫面
胸腔超过双手肘，腰部要有空间
保持1-2分钟
从下犬式开始，抬左腿向后向上
呼气，将左腿放在右腿的后侧
身体从左侧向右打开
左手臂伸展，胸腔打开
保持1-2分钟，换另一侧
5-6、打开腹股沟和大腿前侧
新月式及变体
山式站立，屈双膝，双手放在双脚的两侧
右脚向后一大步，小腿脚背贴地
左小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱
呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧
身体向右扭转，右手打开放在右小腿上
吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉
保持1-2分钟，换另一侧
屈右膝，右脚靠近臀部
右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上
保持1-2分钟，换另一侧
7-8、打开胸腔、腹部、大腿前侧
小桥式，仰卧在垫面上
双脚打开与髋同宽，脚尖朝前
屈双膝靠近臀部，呼气抬髋部向上
胸腔打开，双肩像车轮一样向后转动
双手臂伸直，身体后侧交握向下压垫面
保持1-2分钟
骆驼式，跪立在垫面上
双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地
吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开
后弯，身体后侧可以放椅子
双手握住椅子脚，头颈在椅背上
保持1-2分钟
9、打开小腿前侧和脚背
小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方
但它们在后弯的练习中
却占有非常重要的位置，一定要经常练习
伽人们可以根据自己的情况
选择部分动作练习，也可以全套练习
每个动作保持1-2分钟
后弯式瑜伽动作
瑜伽后弯体式合集，从易到难，具体如下：
1、桥式
桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。
具体姿势：仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
2、眼镜蛇式
眼镜蛇式是经典的后弯体式，将帮助您在打开胸腔的同时增强背部。通过锻炼背部肌肉，还将帮助保护您的背部，随着年龄的增长，这至关重要。
具体姿势：俯卧，双腿、双脚并拢伸直，脚背紧压地面，双手放于胸的两侧，指尖对齐肩膀，手肘内收，下颌触地。吸气头部带动脊柱向上向后伸展，手肘微曲，双肩下沉开肩，肩胛骨后收，打开胸腔，胸部前推上提，延伸下颌向上，眼睛直视前方。
3、轮式
当您想到后弯时，很多人都会想到轮式，这是极具标志性的瑜伽姿势之一，即使对于已经练习多年的伽人来说，这也无疑是具有挑战性的姿势。
具体姿势：仰卧，屈双膝，双膝打开与髋同宽，翻转手掌放于耳朵两侧撑地，指尖朝脚的方向，吸气，双脚，双臂和背部用力，使身体抬离地板，手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。
4、弓式
弓式有助于按摩消化器官和生殖器官，使您的身体平稳运转。如果您遭受背部疼痛的困扰，那么弓式可以帮助缓解紧张感，因此也可以缓解疼痛。
具体姿势：俯卧在垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。
如何做好瑜伽后弯
一个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟髂腰肌,以及一定的背部、双腿、核心力量,不然腰椎的压力将会很大。下面的4个瑜伽体式会让你更好的做好瑜伽后弯，一起学起来吧。
桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后妇女有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎．
桥式瑜伽的分解动作，身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放?，停留呼吸3~5次。
瑜伽蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地（上图），高难度变体是手掌撑地的（下图）。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。
蝎子式瑜伽可以肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。通过踢打自己的头，瑜伽修行者寻求发展自己谦卑、和平和宽容的品性，从而得到自我的解脱、这种自我平息带来和谐与快乐。
瑜伽后弯动作在腿部又增加了新的变式，可以有效地锻炼自己的腰腹部，对大腿和小腿肚的塑形效果也是十分的显著。
这个瑜伽后弯先从轮式瑜伽开始，将身子继续向下压，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，一只脚踮起，用前半脚掌撑地，另一只腿慢慢抬起，尽量往上提，小腿向臀部靠拢，脚尖同时也要紧绷著。
单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作。它的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韧，强健脊柱神经。还可以促进血液循环管，滋养面部，驱除色斑，有非常好的美容功效。
最后给大家分解一下单腿轮式的做法。
1）仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近臀部，屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。
2）吸气，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。
3）将左脚向右侧移动，支撑身体重力，吸气，右腿抬起，伸直膝关节。
4）呼气，右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。
以上就是关于怎么样用瑜伽轮在家练后弯,瑜伽弹力带的使用方法的全部内容，以及怎么样用瑜伽轮在家练后弯的相关内容,希望能够帮到您。
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