支链氨基酸怎么吃合理,支链氨基酸食物有哪些

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支链氨基酸怎么吃合理

1、支链氨基酸一般建议每天补充5克左右,可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果,一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。这些氨基酸可以促进合成代谢,特别是促进肌肉的增长。

2、异亮氨酸Isoleucine,Ile,又称“异白氨酸”,系统命名为“α-氨基-β-甲基戊酸”。是人体必需氨基酸之一,属脂肪族中性氨基酸的一种。化学式:C6H13NO2。分子量:131.17。菱形叶片状或片状晶体,味苦。熔点:284摄氏度。溶于水,微溶于乙醇。

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BCAA支链氨基酸服用指导

支链氨基酸服用的时间

比如力量训练开始的时候,马上就要做有氧运动的时候,以及健身活动结束的时候,还有很多人选择在睡觉之前。

你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸,但是如果你的肌肉量没有达到一定程度,并不需要担心有氧造成的肌肉流失,因为你可以流失的肌肉量有限。 刚开始健身1~2年之内,肌肉总量都很有限,没有必要担心有氧造成肌肉流失。 服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长,促进身体恢复。

支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显 。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题,很难保证它能起什么作用,所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的,根据含量不同,每次要吃几粒甚至10多粒。包装上的建议服用量一般都写的非常少,不够量。

支链氨基酸作为氮的载体,辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸,简单说,它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此, 支链氨基酸刺激胰岛素的产生,胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源 。胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用,也有抗分解作用,因为它们可以显着增加蛋白合成,促进相关激素的释放,如生长激素(gh)、igf-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用,因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失 ,这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候,强烈推荐使用支链氨基酸,因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加,就像吃进的蛋白质被消化吸收时一样,蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质,如肽和氨基酸,否则有丢失肌肉的危险!

乳清蛋白粉里含有足够的BCAA

bcaa能和肌酸一起喝

bcaa能和肌酸一起喝。

氨基酸是合成蛋白质的基本单位。在生物体内组成蛋白质的氨基酸有20种。每种氨基酸分子至少都含有一个氨基(—NH2)和一个羧基(—COOH),并且都有一个氨基和羧基连接在同一个碳原子上。

这个碳原子还连接一个氢原子和一个侧链基团,一般这个侧链基团用R表示。各种氨基酸之间的区别在于R基的不同。氨基酸电荷和结构的不同影响着它们形成的蛋白质的形状和功能。

支链氨基酸怎么吃合理,支链氨基酸食物有哪些图1

bcaa功能:

支链氨基酸作为氮的载体,辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸,简单说,它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此,支链氨基酸刺激胰岛素的产生,胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。

胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用,也有抗分解作用,因为它们可以显著增加蛋白合成,促进相关激素的释放,如生长激素(GH)、IGF-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

以上内容参考:

bcaa支链氨基酸和蛋白质粉可以同时一块吃

蛋白粉主要起到为人体补充蛋白质的作用,很多健身爱好者为了达到增肌的健身目标,也需要得到合理的营养补充,所以会选择食用蛋白粉和bcaa支链氨基酸,那么bcaa支链氨基酸和蛋白质粉可以同时一块吃吗?

bcaa支链氨基酸有助于促进肌肉生长,同时作为能量的来源,能够增加力量、提升耐力,还能够降低肌肉损伤和延迟性肌肉酸痛,支持免疫系统。在健身时bcaa支链氨基酸和蛋白质粉可以同时食用,因为它们之间没有相互交叉和相互影响,也不会产生其他不良反应现象,可以同时配合使用,不会产生副作用,但也要注意不宜过量。

一般蛋白粉是在训练前后吃的,训练前摄人40-60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能;训练后摄入另40-60克乳清蛋白质,可补充能量。支链氨基酸吃法有很多种,训练日的话,一般是训练前或者训练中喝,非训练日的话,一般推荐早晨起来就喝一杯。

总而言之,作为健身补剂,bcaa支链氨基酸和蛋白质粉是可以同时吃的,虽然补剂可以为人体提供能量,但也要注意均衡饮食,从食物中获取的能量是任何补剂都无法替代的。

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