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简易俄罗斯转体
俄罗斯转体并不难，坐在瑜伽垫上，然后身体呈45度，再用双手左右摇摆，俄罗斯转体是一个非常好的运动，你可以试一下。
俄罗斯转体正确姿势
俄罗斯转体正确姿势如下：
一、上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。
二、腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。
蹬车俄罗斯转体正确姿势
一、上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。
二、上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。
健身球俄罗斯转体目标是什么
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线
目标锻炼部位：腹内外斜肌起始位置：
1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。
2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于的身体，双手紧握杠铃片或其他重物动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。注意：保持下半身稳定不动提示：
1.当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。
2.你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。如果你想练腹外斜肌，抬腿左右摆手尽量扭身大幅度，能扭多大就多大，频率加快（不过我觉得这个动作对腹外斜肌刺激不大，不用换做侧身平板或者侧身踹来的干脆）什么。。侧身平板是什么，我正在侧身平板刷着。。俄罗斯转体没感觉？来个黑技能把宝贝，不是练你腹斜肌，但是作为HIT绝对是王牌动作，伸直双臂，手拿10kg的哑铃（女生2.5-5kg）左右摆动，手臂一定保持水平！一定！水平！和keep里一样超慢速来个30*4组，宝宝你再来告诉我你有没有感觉，肱三头开挂要爆炸了没不累你打我。
俄罗斯转盘
俄罗斯轮盘赌的规则很简单：在左轮手枪的六个弹槽中放入一颗或多颗子弹，任意旋转转轮之后，关上转轮。
当玩家下好注后将会有一颗球在轮盘的旁边，随后即会掉入轮盘中直到停止。轮盘号码的位置是由奇数码数交叉排列，颜色则是一黑一红交替着，至於0则为绿色，此游戏是以这颗球最后停滞时落在那一种颜色或号码来作投注。
游戏的参加者轮流把手枪对着自己的头，扣动板机；中枪的当然是自动退出，怯场的也为输，坚持到最后的就是胜者。旁观的赌博者，则对参加者的性命压赌注。
起源发展
轮盘的英文单词是 Roulette，其法语意思是小转盘。据我们今天所知，它的发明还要归因于17世纪的一个叫Blaise Pascal的哲学家、数学家。他最先提出概率论和能量永恒之说。在Monaco，最早的赌博是放在一个谷仓中的两个轮盘。
欧洲轮盘的抽红率是2.7%。除此，作为妥协，还有一个抽红率在1.35%的赌博游戏。你可以在大转盘桌上下14注赌注，其中有13注在每100美元的赌注中就会输掉5.26 美元。
可以赌一个数字，两个数字，三个数字，四个数字，五个数字（可以是1，2，3，0，00，house advantage 为7.89%.），六个数字，12个数字，可以赌高数或低数（1-18，19--36），赌红数或黑数，赌双数或单数。
虽然可以用赌场的普通赌博筹码，还可以买6种不同颜色的轮盘筹码--以区别其他人的筹码。必须让庄家知道轮盘筹码代表哪个币值单位，而且在离开赌桌前必须将所有的轮盘筹码兑换成普通筹码。
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