如何教初学者学习蛙泳技术,如何教初学者学习蛙泳技术

本文目录

• 1.如何教初学者学习蛙泳技术
• 2.初学者怎么学蛙泳
• 3.蛙泳教学的一般顺序
• 4.零基础学蛙泳的步骤

如何教初学者学习蛙泳技术

1、手部动作，手向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

2、腿部动作－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。

3、配合－－手推水和脚蹬水交替进行。

4、换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

5、初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

初学者怎么学蛙泳

初学者学如何蛙泳：

1、两腿伸直，脚掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。

2、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

3、以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收翻、蹬夹腿的练习。

4、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

5、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

6、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

7、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气（此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽），两手在颚下掌心斜相对，接续五、的动作。

游法口诀

1、身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。

2、臂：分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。

3、腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。

4、换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。

蛙泳教学的一般顺序

蛙泳学习的一般顺序是：练习呼吸、练习漂行、练习蹬腿、练习划手、练习手脚配合、练习冲刺。练习出发。练习转身。

拓展资料：

一、蛙泳的基本游泳步骤

1.开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2.此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

3.双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

4.当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；

5.内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

6.开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

7.腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

8.接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

9.头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水；

10.尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

二、学习蛙泳注意事项

1.换气的时候注意,双手不能用力过猛,用最少的力气让头部离开水面换气。

2.最重要的一步!换气入水双腿蹬出去后,全身放松,就像飘在云里一样的感觉2-3秒(中间可以慢慢吐气)用惯性淌着水过去,此时是恢复体力的时候,有些人蹬双腿之后立马又换气,身体得不到充分的休息,就容易疲劳。

3.让身体习惯换气和淌水休息的节奏，别一时快一时慢，身体会适应耗氧程度以分配体力。

零基础学蛙泳的步骤

零基础学蛙泳可以按以下步骤学习：

1、准备姿势：

可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

2、外划抓水：

双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，殊不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

3、内划收手：

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。

4、双臂前伸：

继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。

5、继续滑行：

双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

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