如何正确的做缩肛运动,如何正确的做缩肛运动

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怎么样做缩肛运动

缩肛运动又称为提肛运动,即有规律的收缩肛门,就是平躺在床上,练习收缩肛门的运动,主要起到锻炼肛门括约肌和提睾肌肌力的作用。每日坚持1~2次,每次收缩20~40次,是治疗便秘方法之一。

坚持提肛运动能够对健康有好处,首先对于治疗内痔的问题有好处,通过提肛运动,这样能够帮助起到辅助治疗内痔的问题,是效果很好的一种疗法了。

而且提肛运动的原理,实际上是通过让肛门周围的肌肉以及软组织,这样能够起到一张一弛的运动功效,这样还可以有效的改善身体局部的血液循环,这样还可以有效的帮助增强肛门括约肌的功能,对于增强肛门、直肠部位的抗病能力都是有好处的。

而且还可以利用提肛运动的方法来发挥出治疗早期内痔的效果,这样还可以帮助我们按摩会阴穴,这样对于治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗是有好处的,特别对提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等问题。

如何正确的做缩肛运动,如何正确的做缩肛运动图1

扩展资料:

优点

脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,也可预防前列腺疾病;

适宜人群

男女老少均可,尤其为老人和有生育经历的妇女。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

收肛运动怎么做才正确视频

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

5、提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

如何正确的做缩肛运动,如何正确的做缩肛运动图2

扩展资料:

提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法,其原理是,通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液循环,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。

但是,并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔,肛肠疾病专家提醒,肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法,并不能取代医学上的治疗,因此,得了还应及时到医院确诊治疗。

怎样做肛门运动才正确吗?

就是用力把肛门闭起来,就是缩肛(即提肛)具体做法可像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。

如何做提肛运动视频

提肛运动是指有规律的收缩肛门,然后放松,一提一松为提肛运动。在进行提肛运动时可选择站位或坐位,先深吸一口气,然后做收缩肛门的运动,持续五秒后再呼气,然后放松肛门,一呼一吸为一次,每次可做提肛运动50次左右,持续约5-10分钟。可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病的发生,同时还可以恢复盆底肌的功能,从而达到阴道紧缩的目的。

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