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怎么样做缩肛运动
缩肛运动又称为提肛运动，即有规律的收缩肛门，就是平躺在床上，练习收缩肛门的运动，主要起到锻炼肛门括约肌和提睾肌肌力的作用。每日坚持1～2次，每次收缩20～40次，是治疗便秘方法之一。
坚持提肛运动能够对健康有好处，首先对于治疗内痔的问题有好处，通过提肛运动，这样能够帮助起到辅助治疗内痔的问题，是效果很好的一种疗法了。
而且提肛运动的原理，实际上是通过让肛门周围的肌肉以及软组织，这样能够起到一张一弛的运动功效，这样还可以有效的改善身体局部的血液循环，这样还可以有效的帮助增强肛门括约肌的功能，对于增强肛门、直肠部位的抗病能力都是有好处的。
而且还可以利用提肛运动的方法来发挥出治疗早期内痔的效果，这样还可以帮助我们按摩会阴穴，这样对于治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗是有好处的，特别对提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等问题。
扩展资料：
优点
脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病；
适宜人群
男女老少均可，尤其为老人和有生育经历的妇女。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。
收肛运动怎么做才正确视频
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
扩展资料：
提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。
但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。
怎样做肛门运动才正确吗?
就是用力把肛门闭起来，就是缩肛（即提肛）具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
如何做提肛运动视频
提肛运动是指有规律的收缩肛门，然后放松，一提一松为提肛运动。在进行提肛运动时可选择站位或坐位，先深吸一口气，然后做收缩肛门的运动，持续五秒后再呼气，然后放松肛门，一呼一吸为一次，每次可做提肛运动50次左右，持续约5-10分钟。可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病的发生，同时还可以恢复盆底肌的功能，从而达到阴道紧缩的目的。
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