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训练时如何保护我们的膝盖健康
通过适当的护理和锻炼，我们可以防止对膝关节造成不必要的损伤，并有助于预防骨关节炎等疼痛状况的发展。膝关节损伤的发生的原因有很多种，其中导致膝关节长期损伤的一个常见问题就是肥胖，携带额外的重量会给膝关节带来很大压力，导致关节退化和受伤风险。下面是在训练时更好地保护我们的膝盖的一些方法。
一、训练前先进行热身无论你喜欢哪种运动，重要的是从热身和简单的伸展运动开始，先让你的肌肉和关节为更剧烈的运动做好准备。每次拉伸至少保持30秒，记住要深呼吸，锻炼僵硬的肌肉会导致关节疼痛或使现有状况恶化。
二、对膝盖进行热敷如果你的膝盖在锻炼前感到僵硬和疼痛，请在热身前尝试使用热毛巾或其他热敷方式。热处理可以促进血液流动，使你的膝关节感觉更舒适并准备好锻炼。
三、与力量训练保持一致要增强支撑膝盖的肌肉的力量，请在日常活动中也加入直腿抬高和腘绳肌弯举等运动。你的肌肉越强壮、越有支撑力，它们在保护膝关节方面就越有效。
四、丰富训练种类每天做同样的运动会导致膝盖受伤，重要的是要包括针对不同肌肉群的各种活动，交替锻炼可以防止过度使用膝关节，长期使用会导致关节退化。
五、考虑膝盖友好的活动如果慢跑或剧烈运动已经引发膝盖疼痛，请考虑更多对膝盖有益的活动，例如骑自行车或越野滑雪等，这些活动可以让心脏跳动，但又不会使膝关节承受过大的压力。此外，游泳和水上运动也是在没有膝盖拉伤的情况下进行锻炼的理想方式。
六、穿合适的鞋子选择合适的鞋子，为你的锻炼提供适当的支撑和稳定性，同时还需要确保鞋子合脚，以帮助防止跌倒。
运动如何保护膝盖和脚踝
运动前进行充分热身。
因为膝盖是人体最复杂也是最重要的关键，有半月板、软骨、韧带和滑膜，稍不留神，它们就有可能受伤，所以在跑前的放松、热身是非常重要的。可以先做一些动态拉伸，让膝盖里的韧带有弹性，减少拉伤的可能性，同时做关节环绕，原地小步慢跑，高抬腿或开合跳等，能够促进血液循环，使膝盖升温，让关节腔充满润滑液。
这样热身后身体就会感觉很轻盈、协调，这个时候再进行运动，就能很好的减轻对膝盖的损伤。
经常运动应该怎么保护膝盖关节
运动时正常姿势可以保护膝盖，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微的向前倾，尽可能的避免膝关节侧后向后，注意选择平整，适宜的场地进行运动，不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方进行运动。运动前要进行十到十五分钟的热身运动，活动开全身的关节。膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处，而应该伸直腿，及时的进行冰敷，可以减轻疼痛及肿胀的情况，运动的时候最好用膝关节的护具。此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧绷直与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下，如此重复做五十个。
跑步的时候膝盖外侧疼是怎么回事
跑步的时候是真的伤膝盖，保护好自己的膝盖的方法：要搞好热身运动。有抗压强度练习，也就是慢跑前，一定搞好热身运动。提议先做骨关节主题活动热身运动，再从快步走到跑步，觉得人体充足热起来了，再进到宣布慢跑。挑选合适的运动鞋。每一个人脚的情况不一样，尤其是针对平足的跑者，必须选购支撑点性好的运动鞋，不然针对膝关节就很危险了。
提议要在技术专业卖运动鞋的地区选购运动鞋，事前最好是测试一下脚的支承状况，再买合适自身的鞋。慢跑的路面不必太硬，最好在塑胶跑道上慢跑，不然针对足踝、膝关节冲击性都非常大，有负伤的风险性。假如要将慢跑做为长久的锻练方法，在考虑到持续性的条件便是，不必过高频的去慢跑，每星期要留意合理的歇息、及其肌张力的练习。
适度的歇息可以为疲惫了好多天的肌肉组织获得更为全面的歇息，有休息才会更好的修复；肌张力的练习，可以为骨关节给予更快的维护，尤其是腿部力量和力量训练方法的加强，针对骨关节身心健康、健身运动主要表现都是有显著得实际效果；因此，在维持晨跑的与此同时，一是留意慢跑的抗压强度、时间；二是尽可能更替肌张力练习；三是每星期要有1-2天的歇息。
避震作用的鞋，即然去跑步，大家便要穿运动鞋，肯定不可以穿平跟鞋，乃至凉拖，拖鞋，鞋对膝关节的损害确实非常大。因此大家一定要穿带避震作用的鞋，尽可能让避震的鞋底子消化吸收撞击力。并且买鞋子的那时候要现场试衣服，看一下衣着是不是怪怪的，假如不符合脚，那咱们就不可以买，大家一定要买穿下去正合适的这些鞋，那样就不易扭到脚裸和膝关节，对咱们的膝关节身心健康很有好处。
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