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哑铃如何挑选合适的重量
大家都知道哑铃是什么吗？哑铃其实就是很多男士们在健身的时候所用到的健身工具，也是在健身的时候一种辅助工具，选择这个哑铃也是一个很专业的学问，如果哑铃挑选不合适的话，那么自己在锻炼过程中是无法得到更好的效果，哑铃是可以买回家在家里面轻松的锻炼，让自己不用紧健身房也能够健身的工具，那如何来挑选哑铃呢？
一.PE水泥哑铃套装：外面是PE吹塑工艺，内部是水泥。(不推荐使用)
1.外部冲塑壳强度很低，中间的压缝线极易破坏，造成水泥外漏，产品使用寿命很短。
2.产品比重低，比重只有1.8左右，体积大，不利于存放，锻炼。科学研究表明，比重在3.5-6.0之间的举重类产品是最适合锻炼人类肌肉反应能力的，举同样重量的木材和石头，人类第一反应就是石头会重很多，如果长期使用比较重低的产品进行锻炼，肌肉反应能力将会大幅降低，甚至丧失！
二.包胶哑铃套装：利用再生橡胶制作，内部添加了钙粉。(推荐使用优质包胶哑铃)
低端包胶哑铃多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康，常常让健身计划搁浅，甚至产生厌烦情绪。优质包胶多用环保橡胶制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
三.电镀哑铃套装：一般采用铸造-抛光-电镀工艺流程。 (推荐使用)
电镀哑铃优于包胶哑铃。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。
四.烤漆哑铃套装(推荐使用)
烤漆工艺是哑铃盘表面采用钢板冲压成型，通过科学的连接，喷涂符合国际标准的安全烤漆，相较传统的铸件产品，表面更平整，光滑，避免了传统产品常有的表面沙眼或打磨留下的痕迹。
五.哑铃重量如何选择
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
挑选哑铃的时候何不选择这样的方式来给自己挑选哑铃呢？在挑选哑铃的'时候要注意掌握好时间和力度，这个都是非常重要的，自己在挑选的时候可以拿在手里试试，如果感觉对自己没有任何压力的话，那么这样的哑铃就是不合适的，而刚刚有哑铃，但是也在自己承受的范围之内，那么这样的哑铃是可以买回家的。
哑铃怎么选择合适的重量
一、你的哑铃要选多重的？
正常来说，一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃。同一个人练同一块胸肌，但练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。
所以，选哑铃的条件有很重要的一点，要看你经常练的是哪个位置。但对于健身新手以及大多数人来说，你应该只是想买一副偶尔拿来练练手的吧。那么，先来看一份体重身高与哑铃对应的重量值。
据说这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，还考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。但猫姐想说的是，让一个健身新手尤其是女性来说，让人家一开练就扛25kg组合的哑铃，也就是一只手要承受12.5kg的重量，试问这有多少人能做到？
所以猫姐可以给到大家的建议是：如果你是女性，只想买一副哑铃随便练练的话，可以折中选择2-5kg的哑铃；男性则可以折中选择5-10kg的哑铃。
二、选哑铃一定要注意：
1. 市场上有很多哑铃的种类，包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。个人家用建议使用电镀哑铃（丝光杆），颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，性价比相对高些。健身房一般使用的是烤漆哑铃，外形相对美观，价格也会高一些。
2. 试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。
3.最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等
4.市面上的哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
哑铃怎么选择合适的重量
目录部分1：评估自己的力量1、确定自己举重锻炼的目的。2、选择适合锻炼动作和技能水平的哑铃重量。3、上私教课或参加健身班。部分2：使用新哑铃1、根据自己的力量水平选择重量。2、知道什么时候增加哑铃训练的重量。3、在尝试的重量过大时意识到这个问题。部分3：用哑铃锻炼1、学习深蹲。2、做臀桥卧推。3、尝试肱三头肌哑铃屈伸。4、做哑铃俯身划船。选择合适的哑铃重量非常重要，这一步不容忽视。不同的锻炼活动、技能水平和体能状况需要不同的哑铃。每次使用哑铃时，你都应该从小重量开始，然后慢慢增加重量。一上来就用很重的哑铃可能导致劳损或受伤。
部分1：评估自己的力量
1、确定自己举重锻炼的目的。你训练的目的是锻炼单一肌肉群吗？还是想增强耐力？又或者是为了更好地完成弯举动作？设定目标可以让你更有针对性地选择哑铃。较大的重量适合增肌，而较轻的哑铃则更有利于稳定肌肉，支撑肌腱和关节。一般来说，肌肉群越大，可以举起的哑铃就越重。用小号到中号哑铃锻炼二头肌、三头肌和三角肌，用中号到大号的哑铃锻炼胸部、腿部和背部肌肉。在哑铃训练之前及训练过程中，写下你的目标。这样一来，你就能保持专注，在目标实现后对它进行修改或调整。例如，你可以写："我希望在未来两个月内，自己能够使用16公斤的哑铃，完成8个一组的二头弯举。"
2、选择适合锻炼动作和技能水平的哑铃重量。做不同的训练动作时，你可能应该使用不同重量的哑铃。例如，做基础的弯举动作时，你也许能够举起7公斤的哑铃。但是，用哑铃做深蹲时，你可以选择9到11公斤的哑铃。同样，如果你正在学习一个新的锻炼动作，应该从较小的重量开始，在增加重量之前集中精力，掌握正确的姿势。不要满足于一对哑铃。多准备几种重量的哑铃，满足你想完成的各种锻炼动作的重量要求。为此，大多数初学者应该有三对哑铃——小重量、中等重量和大重量的。
学习任何新的锻炼动作时，先使用重量较轻的哑铃，以学习正确的姿势和动作要领。经过两到四周的定期练习后，你可以试着使用更重的哑铃来完成这个锻炼动作。
3、上私教课或参加健身班。找一位有资质的专业教练来评估你的力量，并针对适合你的哑铃重量提供建议。很多健身房和健身班都有这样的专业教练，他们可以为你提供指导，向你展示如何正确完成特定的锻炼动作。不要不好意思，直接告诉教练你刚刚开始用哑铃锻炼，想请教他们哪种哑铃最适合自己。
部分2：使用新哑铃
1、根据自己的力量水平选择重量。在掌握每种锻炼动作的正确姿势之前，先用重量很轻的哑铃训练。循序渐进，刚开始时用重量易于掌控的哑铃，然后随着力量的增长，以0.5到1公斤的幅度慢慢增加重量。写日记记录自己每个训练动作完成的次数，使用的重量，以及自己的感觉，哑铃是太轻了、太重了，还是适中。
一定要选择适合自己的重量。根据自己的身体状况量力而行。不要根据同年龄或同性别的其他人的选择，去选择重量。在哑铃举重比赛中，你唯一需要打败的人是你自己。
2、知道什么时候增加哑铃训练的重量。确定适合锻炼动作的哑铃重量后，每次加重时增加0.5到1公斤的重量，以满足不断增长的肌肉的需要。如果做完15次某个训练动作后，肌肉没有中等到剧烈程度的紧张感，说明你应该增加重量或购买更重的哑铃了，或者你也可以更改训练动作。仔细观察自己可以连续完成的组数和次数，如果你发现自己可以做的次数超过了目标次数，那就增加0.5到1公斤的重量。
用不同的动作锻炼同一组肌肉，可以改变锻炼的侧重点。如果一种锻炼动作无法让你的肌肉有任何紧张感，尝试其他动作，以锻炼出更加全面的力量。
3、在尝试的重量过大时意识到这个问题。一般情况下是不会出现这个问题的，因为你是一个聪明并且注重安全的健身者，会从较轻的哑铃开始训练，并逐渐增加重量。不要先从大重量开始尝试，再慢慢减到自己需要的重量。第一次尝试某个重量时，如果你做某个动作，一次完成的次数达不到7次，说明这个重量对你来说太重了。把这对哑铃放在一边，选择一对轻0.5到1.5公斤的哑铃，具体重量取决于可用的哑铃重量。小幅度地进行调整，在可能的范围内，找到自己做这组动作最适合的重量。
选的哑铃太重会导致你的姿势变形，在更严重的情况下，还会导致受伤。
部分3：用哑铃锻炼
1、学习深蹲。做哑铃深蹲时，你需要用手握住哑铃，使之与臀部或肩部同高。掌心向内。双手握住哑铃，重心放在脚后跟上，像坐下一样放低身体。膝盖弯曲至90度，然后恢复站姿。做深蹲时，为了防止膝盖受伤，让它们与脚踝垂直对齐，不要超过脚趾。
2、做臀桥卧推。卧推可以帮助你锻炼胸部肌肉。仰卧，双脚稳稳地放在地板上，膝盖弯曲，脚后跟向臀部收拢。臀部抬高，离开地面。然后背部挺直，让肩膀到膝盖呈一条直线。手持哑铃，置于肩部两边，向前伸直手臂。一条手臂从侧面落下，使肘部成90度角，但前臂应一直与地面垂直。手臂下落时的动作应该像拉开柜门一样。把手和手臂重新伸直，恢复初始姿势，并用另一只手臂做同样的动作。
3、尝试肱三头肌哑铃屈伸。坐在哑铃凳或箱子上。手持哑铃，使之与地面垂直，距离后脑几厘米远。做这个姿势时，想象你的手指紧扣在脑后，你刚刚分开手指，准备握拳。弯曲手肘，把哑铃举到头上，直至手臂完全伸直。保持背部挺直，头部面向前方。
4、做哑铃俯身划船。双手握住哑铃，站好，两脚与肩同宽。膝盖微微弯曲，然后保持背部挺直，上身前倾。手臂伸直，垂于肩部正下方，然后慢慢抬高，直至肘部与脊柱平行。慢慢放低哑铃，恢复初始姿势，然后多次重复动作，完成训练目标。
小提示为了得到有效的锻炼，你可能得用几对不同的哑铃，因为不同的肌肉群能举起来的重量也各不相同。
哑铃怎么选择合适的重量
现在大家都喜欢运动，而且很多人喜欢给自己的锻炼加一些工具，力量型的锻炼，工具很多，但是初学者一般会选择哑铃，现在我们和大家说的就是选择哑铃的一些技巧，避免你开始的时候买到不合适的哑铃。
第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。
第二、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。
第三、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。
第四、哑铃的质量也很重要，现在的哑铃有很大是可以拆卸的那种，我们挑选的时候先要看整体的做工，因为做工如果粗糙的话，说明质量不好，而且使用起来不安全，建议大家注意。
第五、我们挑选哑铃要注意哑铃的接缝处是不是很严密，现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因，所以大家一定要仔细的观察，如果接缝的地方没有任何的痕迹，那么说明质量十分不错。
第六、哑铃手握的地方我们也要检查一下，首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手，有没有滑溜的情况，如果有的话，那么不要选择，这样的哑铃容易受伤，另外哑铃的把手必须宽大，这样抓起来比较舒适。
第七、我们选择哑铃要根据自己的情况进行选择，挑选哑铃的时候要问清具体的厂家，另外要开一张发票，这类锻炼器械我们购买的时候必须谨慎，避免出现质量问题，投诉无门。
以上就是关于怎么样选择哑铃,哑铃如何挑选合适的重量的全部内容，以及怎么样选择哑铃的相关内容,希望能够帮到您。
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