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跑步前喝红牛有用吗
喝早了。跑前30分钟喝。红牛里有咖啡因，具有兴奋神经的作用，能提高跑步成绩。红牛的咖啡因含量不是很高，里面水太多了，不如吃巧克力喝咖啡管用。跑步前，吃点巧克力喝点浓咖啡（咖啡浓一点，少倒水），比喝红牛管用。
另外跑步前不能喝太多的液体，因为喝多了水，负重大，不利于跑步成绩提高。
顺便说一下，咖啡因不只是提高体力，也能提高脑力，所以如果你要应对任何考试，考试前喝点咖啡吃点巧克力都是可以得到更好的效果。但是不能经常用这招，频繁使用多了就不灵了。
没条件搞到咖啡和巧克力，喝浓茶，蜂蜜水，也有类似的效果。但是注意，如果是运动员千万不要喝这些东西，因为兴奋剂检测会检测出来。
跑马拉松应该喝什么饮料
运动饮料在马拉松比赛中是必需品，你可能不会因为喝了而运动表现变好，但当你在脱水情况下，表现一定会变差甚至造成伤害。既然如此重要，那么我们需要喝哪种饮料呢？该怎么喝才能恰到好处？
能量饮料
能量饮料通常含有比运动饮料（6％至8％）更高浓度的碳水化合物（8％至11％），这可延缓胃排空（让营养物质离开肠胃的速度变缓慢）并减缓胃肠道的吸收效率，特别是在运动中能量快速消耗的时候。
运动饮料
运动饮料的设计，是在运动中和运动之后使用的补给饮料，它含有适当电解质（钠与钾）以促进胃肠道最大吸收效率。
跑马拉松喝哪种饮料
运动饮料。
因为能量饮料为每100ml约10-12g或每250ml约25-31g的含糖浓度，大约与大多数的软性饮料（例如可乐、雪碧等等）相同的浓度，加上它们比普通水或运动饮料会长时间停留在肠胃道当中，因此不能及时提供有效的水份及电解质补给，所以，这也就是能量饮料不能被当做运动饮料来饮用的原因。
补充多少呢
基本原则是每15分钟177-296ml水，如果天气闷热、跑时长，水中可加入电解质，目标是维持身体汗水流失量在体重2%以内。有一简单的流汗率方法能帮助衡量跑步前后的汗水流失量，也有助于了解跑步间需要补充多少水分。
跑步前后体重差（g）＋液体摄入量（g）=流汗量（g）
流汗量÷跑步时数（hr）=每小时需补充的液体量（g）
每小时需补充的液体量÷4=每15分钟需补充的液体量（g）
运动饮料在马拉松比赛中是必需品，你可能不会因为喝了而运动表现变好，但当你在脱水情况下，表现一定会变差甚至造成伤害。既然如此重要，那么我们需要喝哪种饮料呢？该怎么喝才能恰到好处？
别等渴了再喝
最好不要等到渴了才喝，否则可能会有渴了找不到水站的窘境。
很多赛事约1.5公里就有一个水站，事先需要规划多久补一次、一次水站要补多少水。
跑完马拉松喝什么饮料好
5 跑马拉松不能喝什么饮料 碳酸饮料 碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的缺水还远未解决，会越喝越渴，而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感，在跑马拉松中饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。
鲜榨果汁
马拉松饮用鲜榨果汁，所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，无法补充运动所需的维他命、矿物质等营养，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖分称为“果糖”，这种比砂糖更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。
茶饮料
跑马拉松后，心脏的负担比较重，心跳也比较快，茶叶中含有可以令人兴奋的咖啡碱，喝茶会更加加重心脏的负担，使人不适；此外茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物。临床试验结果表明，茶叶碱的利尿作用最大，更容易导致体内水分和电解质的流失。
酒类
酒精很容易让你脱水，引发炎症，同时让人在跑步时很难保持平衡，做出错误的判断，因此跑马拉松也不宜喝酒。
任何含山梨醇的饮料
在跑马拉松时需要补充电解质，运动饮料是一个不错的选择，不过需要避免里面含有低卡路里糖类的替代物-山梨醇。
当摄入过多的山梨醇时，引发腹泻的可能性比较大，即使少量摄入，也会引起肠胃道紊乱，表现为胀气，主要原因是因为你的身体很难消化低卡路里糖类的替代物，会影响跑马拉松的运动状态。
6 注意事项
1、一般来说马拉松途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。
2、在跑马拉松过程中以及结束后，一般不适宜喝纯净水，在马拉松这样的剧烈运动后，仅仅靠纯净水、蒸馏水等补充水分是不够的，最好是选择一些可以补充微量元素的矿泉水、天然水。
3、马拉松结束后喝水一般在15-20分钟后进行，不建议刚结束立马喝水，也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激，还会让人感觉不适和呼吸不畅。
4、跑马拉松时做好赛前补给支持的作业非常重要，即使沿途有大量的补给站，还是需要带自己的水和营养补给，特别是自己没有使用过补给站提供的物品情况下。
跑马拉松可以喝红牛吗
红牛是一种运动功能型饮料，很红牛能够产生兴奋。那么，跑马拉松能喝红牛吗？
跑马拉松能喝红牛吗
能喝。
红牛的主要成分是糖类，水分，氨基酸，咖啡因，在饮用之后具体提神醒脑，补充能量的作用，跑马拉松是可以喝红牛的，能带来一定好处。
喝红牛对马拉松有用不
1、饮料食品只能作为辅助物，帮助跑者保持最佳状态，不能从实质上改变运动成绩。跑步成绩的提高与跑量、科学训练才有直接的关系。
2、虽然红牛不会让我们跑更快，但对抗疲劳还是有好处的。因为人在运动中产生过量的乳酸会导致肌肉酸痛。而红牛中有牛磺酸、赖氨酸等成分，会使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化，达到缓解疲劳，恢复体力的功效。
3、运动前喝红牛会提神;运动中不要喝，因为咖啡因会加速心跳，对肠胃有刺激，最好是锻炼前一个小时喝。有心脏疾病的朋友请不要饮用。
跑步前喝红牛有用吗
不能起到实质的让跑步速度变快的作用。
饮料食品只能作为辅助物帮助你保持最佳状态，但不能从实质上改变你的运动成绩。跑步成绩的改善与跑量有很大的关系，如果要跑3000米，那么你日常锻炼至少要跑4000米。每天稍微加大运动量，循序渐进。
虽然红牛不能让我们跑得更快，但跑步喝红牛，从运动状态上来说还是有一定好处的。
哪些人不适合喝红牛
1.红牛属于成人饮料，未成年人特别是儿童不宜，因为红牛的功效是抗疲劳、提神醒脑，儿童正处于生长发育期，需要充足的睡眠。
2.孕妇不宜喝红牛，否则会增加孕妇流产和婴儿体重不足的危险，不过产妇在产强可以喝一些红牛，补充能量，以便顺利生产。
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